Huwag mag-mas masigla!

Tulad ng alam ng sinumang magulang na kulang sa pagtulog, ang pagkuha ng sapat na pahinga ay nagpapabuti sa iyong kalooban; binabawasan ang pagkamayamutin, pagkabalisa at pagkalungkot; at tumutulong sa iyong pakiramdam na may kapangyarihan upang matapos ang mga bagay. Ngunit alam mo ba na ang pagkuha ng sapat na pahinga ay mahalaga din para sa kalusugan ng cardiovascular at malusog na timbang? (Oo, ipinapakita ng mga pag-aaral ang mga pagod na kumakain ng higit pa!)

Ayon sa National Sleep Foundation, higit sa kalahati ng mga nasa hustong gulang sa US ang nakakaranas ng mga problema sa pagtulog, at 40% ang nag-uulat ng antok sa araw na maaaring makaapekto sa paggawa ng mga pang-araw-araw na gawain. Narito ang ilang mga paraan upang makaramdam ng mas masigla - at pagbutihin ang iyong araw:

  • Panatilihin ang isang regular na iskedyul ng oras ng pagtulog; subukang buksan ang kalahating oras nang mas maaga.
  • Kumain ng protina at mas maliliit na pagkain sa buong araw upang mapanatili ang antas ng asukal sa dugo - at sa gayon ay hindi ka "nag-crash" sa hapon.
  • Mag-recharge sa isang maikling pagtulog sa araw. Panatilihin ito sa 20 minuto o mas mababa; any more and you will feel groggy.
  • Uminom ng tubig. Ang pagdarehydrate ay maaaring dagdagan ang pagkaalerto at ang kakayahang mag-concentrate sa isang gawain.
  • Sadyang magpahinga ng 10 minuto sa araw sa iyong mesa. Huminga ng malalim at payagan ang iyong sarili na pahintulutan ang iyong isip at katawan.
  • Subukang magpahinga sa katapusan ng linggo, kung maaari. Maghapon at ipahiga nang kaunti ang mga bata sa Linggo ng gabi upang makatulog nang maayos - at magandang pagsisimula ng linggo.
  • Gumalaw ka na Ang isang mabilis na paglalakad kapag pagod ka na ay nagpapataas ng antas ng enerhiya.
  • Makinig sa musika na may mahusay na pagtalo, na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas nakatuon.
  • Hakbang sa labas. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang maliwanag na sikat ng araw ay nagpapalakas sa aktibidad ng utak at pagkaalerto.
Para sa Bagong Nanay na Ito, isang Doula ang Susi sa Masayang Panganganak

Para sa Bagong Nanay na Ito, isang Doula ang Susi sa Masayang Panganganak

Para sa Bagong Nanay na Ito, isang Doula ang Susi sa Masayang Pag-aanak Nang malaman ni Terika Hameth na siya ay buntis noong nakaraang taon, ang kanyang unang kagalakan ay napuno ng pagkabalisa. "Naisip ko, 'Paano kung mamatay ako?'” Sabi niya. Ang kanyang takot ay hindi napalayo. Itim na mga kababaihan sa Los Angeles County ...

Ang pagtaas ng Biliterate, Bilingual Kids ay Katumbas ng Dobleng Mga Pakinabang

Ang pagtaas ng Biliterate, Bilingual Kids ay Katumbas ng Dobleng Mga Pakinabang

Ang pagtaas ng Biliterate, Bilingual Kids ay Katumbas Doble ang Mga Pakinabang Ang aking panga ay nahulog nang marinig ko ang aking mga anak na kumalabog sa Espanya sa kauna-unahang pagkakataon. Ang lahat ba ng pagbabasa na iyon sa Espanya sa wakas ay nagbunga? Ang sagot: oo. (Kasabay ng kaunting tulong mula kay Dora.) Sa aming bahay, ...

Ang Black Breastfeeding Week ay Agosto 25-31!

Ang Black Breastfeeding Week ay Agosto 25-31!

Ang Black Breastfeeding Week ay Agosto 25-31! Pagdating sa pagpapasuso, isang isyu ang pagkakapantay-pantay ng lahi. Ayon sa Centers for Disease Control, mas kaunti sa 60% ng mga Itim na ina ang nagsuso pa kumpara sa 75% ng mga puting ina. Ang pagpapasuso ay nagtatayo ng mga kaligtasan sa sakit, ay ...

Easing Mga Back-to-School Jitter

Easing Mga Back-to-School Jitter

Pagpapagaan ng Mga Back-to-School Jitter Kung ikaw o ang iyong anak ay medyo nakaramdam ng kaba tungkol sa unang araw ng pag-aaral, ikaw ay nasa mabuting kumpanya! Ang pagkabalisa bago ang unang araw ng isang bagong taon ng pag-aaral ay karaniwan. Ang mga takot o pag-aalala ay maaaring lumitaw sa karamihan kapag ang isang bata ay pupunta sa preschool o ...

isalin