Limang Minuto ng Unang 5 LA: Kalusugan ng Postpartum
Mayroong isang kadahilanan na ito ay tinatawag na "paggawa" - ang panganganak ay napakahirap na trabaho! Ang pisikal at emosyonal na pangangailangan ng pagbubuntis at panganganak ay matindi, at nangangailangan ng hindi bababa sa anim hanggang walong linggo ng oras ng paggaling. (Kung mayroon kang kapanganakan sa cesarean - na kung saan ay pangunahing operasyon - maaaring mas mahaba ang oras ng paggaling.) Narito ang ilang mga paraan upang maalagaan ang iyong sarili nang sa gayon ay maaari kang manatiling malakas at malusog pagkatapos manganak:
- Kumuha ng isang catnap. Natutulog ka man kapag ang sanggol ay nag-idlip, o humihimbing habang ang iba ay nangangalaga sa sanggol, Ang paghahanap ng oras upang makapagpahinga ay nagbibigay-daan sa iyong katawan na pagalingin at pakainin ang iyong sanggol. Huwag matakot na patawarin ang iyong sarili para sa ilang shut-eye - masyadong nakakapagod na aktibidad.
- Uminom ng isang basong tubig. Ang pananatiling hydrated ay mahalaga sa proseso ng paggaling, pinipigilan ang pagkadumi at matagumpay na pagpapasuso. (Ang gatas ng ina ay naglalaman ng 87% na tubig.) Dagdag pa, ang inuming tubig ay tumutulong sa pag-flush ng labis na likido postpartum.
- Kumain ng masustansyang meryenda. Ang pagkain ng isang bagay na sariwa at malusog - ang ilang mga pinutol na gulay, prutas o mani ay mabuti - tumutulong sa paggaling at nakakatulong na mapanatili ang iyong lakas upang makabuo ng gatas at pagpapasuso.
- Tanggapin ang tulong / mapagkukunan. Pahintulutan ang iba na magluto, maglinis, magpatakbo ng mga paglilipat, at maglaan ng oras kasama ang sanggol para makapagpahinga ka o makapagpahinga. Ang pakiramdam na konektado sa iba ay maaaring makatulong sa mga postpartum blues; ang pagtanggap ng tulong sa pagpapasuso ay bubuo ng kumpiyansa at kaalaman.
- Umabot out. Bagaman hindi pangkaraniwan, ang mga impeksyon at iba pang mga komplikasyon ay maaaring mangyari pagkatapos manganak. Kung may isang bagay na napapatay, o nakakaranas ka ng sakit, huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa iyong doktor.
