Pumunta Isda

Kung buntis ka, walang alinlangan na binigyan ka ng isang listahan ng mga pagkaing maiiwasan - hindi lutong karne, malambot na keso na gawa sa hindi pa masasalamin na gatas, at alkohol, upang pangalanan ang ilan. Ang magandang balita ay mayroong isang pagkain na dapat mong magkaroon ng higit pa habang buntis at habang nagpapasuso: isda at shellfish. Ipinapakita ng pinakabagong agham na ang pagkain ng isda na mababa sa mercury sa panahon ng pagbubuntis at sa maagang pagkabata ay maaaring makatulong sa paglago at pag-unlad ng neurode. Maaari rin itong maging mabuti para sa iyong kalusugan.

Iyon ang dahilan kung bakit ang Food and Drug Administration, o FDA, at ang Environmental Protection Agency, o EPA, ay naglabas ng draft na binagong payo na hinihimok ang mga buntis, ang mga maaaring maging buntis, mga nagpapasuso na ina at maliliit na bata na kumain ng mas maraming isda - at kumain ng iba't-ibang ng mga isda na mas mababa sa mercury.

Ang isang pagtatasa ng FDA ng data mula sa mga buntis na kababaihan sa US na sinuri tungkol sa pagkonsumo ng pagkaing-dagat ay nagpakita na kumakain sila ng mas kaunting mga isda kaysa sa inirekumenda ng 2010 Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano. Sa katunayan, 21 porsyento ng mga buntis na sinuri na nagsabing hindi sila kumain ng isda noong nakaraang buwan. Sa mga kababaihan na kumain ng isda noong nakaraang buwan, 50 porsyento ang nag-ulat na kumakain ng mas kaunti sa dalawang onsa sa isang linggo, at 75 porsyento ang nag-ulat na kumakain ng mas kaunti sa apat na onsa bawat linggo.

"Ina-update namin ang aming payo dahil ang pinakabagong agham ay malakas na nagpapahiwatig na ang pagkain ng walong hanggang 12 onsa bawat linggo ng iba't ibang mga isda na mas mababa ang mercury sa panahon ng pagbubuntis ay nakikinabang sa paglago at pag-unlad ng pangsanggol," sabi ng Acting Chief Scientist ng FDA na si Stephen Ostroff, na binanggit na sinuri ng FDA pananaliksik mula sa huling dekada.

Ang FDA at ang EPA ay naglabas ng draft binagong payo na naghihikayat sa mga buntis na kumain ng mas maraming isda - isang iba't ibang mga isda na mas mababa sa mercury.

Dagdag ni Ostroff na ang walo hanggang 12 ounces ay isang mahusay na saklaw upang ma-maximize ang mga benepisyo sa pag-unlad na maibibigay ng isda. Ang agham sa likod ng rekomendasyong iyon ay hindi magagamit noong huling nag-isyu ang FDA ng payo sa pagkonsumo ng isda noong 2004.

Inirekomenda ng bagong payo sa draft na ang mga babaeng maaaring mabuntis, kasama ang mga buntis at nagpapasusong kababaihan, kumain ng hindi bababa sa walong onsa at hanggang sa 12 onsa lingguhan, na dalawa hanggang tatlong servings. Ang draft na payo na ito ay umaabot din sa mga maliliit na bata, kahit na ang mga halagang pinaglilingkuran mo sa kanila ay dapat na bahagyang mas maliit.

Aling Isda ang Dapat Mong Kainin?

Ang mga isda at shellfish (sama-sama na tinawag na "isda" para sa payo na ito) ay may mataas na kalidad na protina, bitamina at mineral, at omega-3 fatty acid. Ang isda din ay halos mababa sa puspos na taba, at ang ilan ay may bitamina D. Ang pagkain ng isda sa panahon ng pagbubuntis, habang ang pagpapasuso, at sa maagang pagkabata ay maaaring maging lalong mahalaga para sa paglaki at pag-unlad ng isang bata.

Ang buong pakete ng nutrisyon na ibinibigay ng isda ay maaaring kailanganin upang lubos na makinabang ang pag-unlad ng sanggol at bata. Para sa kadahilanang ito, ang mga mamimili na maiwasan ang pagkain ng isda at sa halip ay kumuha ng mga suplemento ng omega-3 ay maaaring mawala sa buong kapaki-pakinabang na epekto. Dagdag pa ay napalampas nila ang ibang mga sustansya sa mga isda na sumusuporta sa pangkalahatang kalusugan.

Ang pagkain ng iba't ibang mga isda ay tumutulong na matiyak na ang karamihan sa mga isda na iyong kinakain ay mas mababa sa mercury. Karamihan sa mga isda na matatagpuan sa mga grocery store ay, sa katunayan, mas mababa sa mercury, kabilang ang maraming mga tanyag na species tulad ng hipon, pollock, salmon, de-latang liwanag tuna, tilapia, hito at bakalaw.

Kumusta naman ang Mercury sa Isda?

Ang mga isda ay kumukuha ng methylmercury (isang uri ng mercury), at halos lahat ng mga isda ay may mga bakas nito. Sa mataas na antas, ang methylmercury ay maaaring mapanganib, at ang pagbuo ng mga fetus ay maaaring maging sensitibo dito. Ang mga maliliit na bata ay maaaring maging sensitibo din.

Ang pagkain ng iba't ibang mga isda, tulad ng inirekomenda ng FDA at EPA, ay makakatulong matiyak na ang karamihan sa mga isda na iyong kinakain ay mas mababa sa mercury. Gayunpaman, inirerekomenda din ng FDA at EPA na ang mga kababaihang maaaring maging buntis, o kung buntis o nagpapasuso - kasama ang mga maliliit na bata - ay dapat na subukan na iwasan ang apat na uri ng komersyal na isda na may pinakamataas na antas ng methylmercury: tilefish mula sa Gulf of Mexico, shark, swordfish at king mackerel.

Ibang Considerations

Kung ikaw o ang isang kakilala mo ay nangangisda sa isang lawa, sapa o ilog, sundin ang mga lokal na payo sa isda. Kung ang lokal na payo ay hindi magagamit, dapat kang kumain ng anim na onsa o mas mababa sa mga lokal na nahuli na isda bawat linggo, at ang mga bata ay dapat kumain ng hindi hihigit sa isa hanggang tatlong onsa bawat linggo.

Ipinagdiriwang ang Araw ng mga Katutubo

Ipinagdiriwang ang Araw ng mga Katutubo

Ipinagdiriwang ang Araw ng mga Katutubo na Araw ng mga Katutubo - habang hindi isang piyesta opisyal na pederal - ay kinikilala sa ikalawang Lunes ng Oktubre ng maraming mga lungsod at estado sa Estados Unidos, kabilang ang Lungsod ng Los Angeles, Los Angeles County at California. Ang araw...

Ipinagdiriwang ang Filipino American History Month

Ipinagdiriwang ang Filipino American History Month

Ipinagdiriwang ang Filipino American History Month Bawat taon, kinikilala ng Estados Unidos ang Filipino American History sa buwan ng Oktubre. Bilang pangalawang pinakamalaking pangkat ng Asian American sa bansa at ang pangatlong pinakamalaking pangkat ng etniko sa California, mga Pilipinong Amerikano ...

Para sa Bagong Nanay na Ito, isang Doula ang Susi sa Masayang Panganganak

Para sa Bagong Nanay na Ito, isang Doula ang Susi sa Masayang Panganganak

Para sa Bagong Nanay na Ito, isang Doula ang Susi sa Masayang Pag-aanak Nang malaman ni Terika Hameth na siya ay buntis noong nakaraang taon, ang kanyang unang kagalakan ay napuno ng pagkabalisa. "Naisip ko, 'Paano kung mamatay ako?'” Sabi niya. Ang kanyang takot ay hindi napalayo. Itim na mga kababaihan sa Los Angeles County ...

Ang pagtaas ng Biliterate, Bilingual Kids ay Katumbas ng Dobleng Mga Pakinabang

Ang pagtaas ng Biliterate, Bilingual Kids ay Katumbas ng Dobleng Mga Pakinabang

Ang pagtaas ng Biliterate, Bilingual Kids ay Katumbas Doble ang Mga Pakinabang Ang aking panga ay nahulog nang marinig ko ang aking mga anak na kumalabog sa Espanya sa kauna-unahang pagkakataon. Ang lahat ba ng pagbabasa na iyon sa Espanya sa wakas ay nagbunga? Ang sagot: oo. (Kasabay ng kaunting tulong mula kay Dora.) Sa aming bahay, ...

Ang Black Breastfeeding Week ay Agosto 25-31!

Ang Black Breastfeeding Week ay Agosto 25-31!

Ang Black Breastfeeding Week ay Agosto 25-31! Pagdating sa pagpapasuso, isang isyu ang pagkakapantay-pantay ng lahi. Ayon sa Centers for Disease Control, mas kaunti sa 60% ng mga Itim na ina ang nagsuso pa kumpara sa 75% ng mga puting ina. Ang pagpapasuso ay nagtatayo ng mga kaligtasan sa sakit, ay ...

isalin