Pumunta Isda

Kung buntis ka, walang alinlangan na binigyan ka ng isang listahan ng mga pagkaing maiiwasan - hindi lutong karne, malambot na keso na gawa sa hindi pa masasalamin na gatas, at alkohol, upang pangalanan ang ilan. Ang magandang balita ay mayroong isang pagkain na dapat mong magkaroon ng higit pa habang buntis at habang nagpapasuso: isda at shellfish. Ipinapakita ng pinakabagong agham na ang pagkain ng isda na mababa sa mercury sa panahon ng pagbubuntis at sa maagang pagkabata ay maaaring makatulong sa paglago at pag-unlad ng neurode. Maaari rin itong maging mabuti para sa iyong kalusugan.

Iyon ang dahilan kung bakit ang Food and Drug Administration, o FDA, at ang Environmental Protection Agency, o EPA, ay naglabas ng draft na binagong payo na hinihimok ang mga buntis, ang mga maaaring maging buntis, mga nagpapasuso na ina at maliliit na bata na kumain ng mas maraming isda - at kumain ng iba't-ibang ng mga isda na mas mababa sa mercury.

Ang isang pagtatasa ng FDA ng data mula sa mga buntis na kababaihan sa US na sinuri tungkol sa pagkonsumo ng pagkaing-dagat ay nagpakita na kumakain sila ng mas kaunting mga isda kaysa sa inirekumenda ng 2010 Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano. Sa katunayan, 21 porsyento ng mga buntis na sinuri na nagsabing hindi sila kumain ng isda noong nakaraang buwan. Sa mga kababaihan na kumain ng isda noong nakaraang buwan, 50 porsyento ang nag-ulat na kumakain ng mas kaunti sa dalawang onsa sa isang linggo, at 75 porsyento ang nag-ulat na kumakain ng mas kaunti sa apat na onsa bawat linggo.

"Ina-update namin ang aming payo dahil ang pinakabagong agham ay malakas na nagpapahiwatig na ang pagkain ng walong hanggang 12 onsa bawat linggo ng iba't ibang mga isda na mas mababa ang mercury sa panahon ng pagbubuntis ay nakikinabang sa paglago at pag-unlad ng pangsanggol," sabi ng Acting Chief Scientist ng FDA na si Stephen Ostroff, na binanggit na sinuri ng FDA pananaliksik mula sa huling dekada.

Ang FDA at ang EPA ay naglabas ng draft binagong payo na naghihikayat sa mga buntis na kumain ng mas maraming isda - isang iba't ibang mga isda na mas mababa sa mercury.

Dagdag ni Ostroff na ang walo hanggang 12 ounces ay isang mahusay na saklaw upang ma-maximize ang mga benepisyo sa pag-unlad na maibibigay ng isda. Ang agham sa likod ng rekomendasyong iyon ay hindi magagamit noong huling nag-isyu ang FDA ng payo sa pagkonsumo ng isda noong 2004.

Inirekomenda ng bagong payo sa draft na ang mga babaeng maaaring mabuntis, kasama ang mga buntis at nagpapasusong kababaihan, kumain ng hindi bababa sa walong onsa at hanggang sa 12 onsa lingguhan, na dalawa hanggang tatlong servings. Ang draft na payo na ito ay umaabot din sa mga maliliit na bata, kahit na ang mga halagang pinaglilingkuran mo sa kanila ay dapat na bahagyang mas maliit.

Aling Isda ang Dapat Mong Kainin?

Ang mga isda at shellfish (sama-sama na tinawag na "isda" para sa payo na ito) ay may mataas na kalidad na protina, bitamina at mineral, at omega-3 fatty acid. Ang isda din ay halos mababa sa puspos na taba, at ang ilan ay may bitamina D. Ang pagkain ng isda sa panahon ng pagbubuntis, habang ang pagpapasuso, at sa maagang pagkabata ay maaaring maging lalong mahalaga para sa paglaki at pag-unlad ng isang bata.

Ang buong pakete ng nutrisyon na ibinibigay ng isda ay maaaring kailanganin upang lubos na makinabang ang pag-unlad ng sanggol at bata. Para sa kadahilanang ito, ang mga mamimili na maiwasan ang pagkain ng isda at sa halip ay kumuha ng mga suplemento ng omega-3 ay maaaring mawala sa buong kapaki-pakinabang na epekto. Dagdag pa ay napalampas nila ang ibang mga sustansya sa mga isda na sumusuporta sa pangkalahatang kalusugan.

Ang pagkain ng iba't ibang mga isda ay tumutulong na matiyak na ang karamihan sa mga isda na iyong kinakain ay mas mababa sa mercury. Karamihan sa mga isda na matatagpuan sa mga grocery store ay, sa katunayan, mas mababa sa mercury, kabilang ang maraming mga tanyag na species tulad ng hipon, pollock, salmon, de-latang liwanag tuna, tilapia, hito at bakalaw.

Kumusta naman ang Mercury sa Isda?

Ang mga isda ay kumukuha ng methylmercury (isang uri ng mercury), at halos lahat ng mga isda ay may mga bakas nito. Sa mataas na antas, ang methylmercury ay maaaring mapanganib, at ang pagbuo ng mga fetus ay maaaring maging sensitibo dito. Ang mga maliliit na bata ay maaaring maging sensitibo din.

Ang pagkain ng iba't ibang mga isda, tulad ng inirekomenda ng FDA at EPA, ay makakatulong matiyak na ang karamihan sa mga isda na iyong kinakain ay mas mababa sa mercury. Gayunpaman, inirerekomenda din ng FDA at EPA na ang mga kababaihang maaaring maging buntis, o kung buntis o nagpapasuso - kasama ang mga maliliit na bata - ay dapat na subukan na iwasan ang apat na uri ng komersyal na isda na may pinakamataas na antas ng methylmercury: tilefish mula sa Gulf of Mexico, shark, swordfish at king mackerel.

Ibang Considerations

Kung ikaw o ang isang kakilala mo ay nangangisda sa isang lawa, sapa o ilog, sundin ang mga lokal na payo sa isda. Kung ang lokal na payo ay hindi magagamit, dapat kang kumain ng anim na onsa o mas mababa sa mga lokal na nahuli na isda bawat linggo, at ang mga bata ay dapat kumain ng hindi hihigit sa isa hanggang tatlong onsa bawat linggo.

Autism at Magulang: Paano Matutulungan ang Iyong Anak na umunlad

Autism at Magulang: Paano Matutulungan ang Iyong Anak na umunlad

Autism at Magulang: Paano Matutulungan ang Iyong Anak na Maunlad ang Autism ay isang malawak na hanay ng mga kundisyon na nakakaimpluwensya kung paano pinoproseso ng isang tao ang impormasyon, ang kanilang pandama na kapaligiran at kung paano sila nakikipag-ugnayan sa ibang mga tao. Habang ang mga taong autistic ay nagbabahagi ng ilang mga katulad na katangian, ...

Mga Gawain sa Pagbasa at Pagkatuto: Marso 31 ay Araw ng César E. Chávez!

Mga Gawain sa Pagbasa at Pagkatuto: Marso 31 ay Araw ng César E. Chávez! Ipinagdiriwang namin ang kapanganakan at pamana sa Araw ng César Chávez, isang piyesta opisyal sa Estados Unidos, noong Marso 31. Dagdagan ang nalalaman tungkol sa Chávez at sa kanyang pambihirang buhay dito: Si César E. Chávez ay lumaki na nagtatrabaho sa mga bukid kasama ang ...

Ang Credit Credit sa Buwis ng California ay Tumutulong sa Mga Pamilyang Nagtatrabaho

Ang Credit Credit sa Buwis ng California ay Tumutulong sa Mga Pamilyang Nagtatrabaho

Ang Credit Credit sa Buwis ng California ay Tumutulong sa Mga Pamilyang Nagtatrabaho Kung nagtatrabaho ka at nagbabayad ng buwis, maaari kang maging karapat-dapat para sa isang Kredito sa Buwis sa Kita na Nakakuha ng California na maaaring magbigay sa iyo ng isang bayad - o mabawasan ang mga buwis ng iyong pamilya - ng libu-libong dolyar. At kung mayroon kang maliliit na anak, maaari kang ...

Kakayahang Pangkulturang: Ano ang Maaari Mong (at Dapat!) Asahan mula sa Mga Tagabigay ng Pangangalaga ng Kalusugan

Kakayahang Pangkulturang: Ano ang Maaari Mong (at Dapat!) Asahan mula sa Mga Tagabigay ng Pangangalaga ng Kalusugan

Kakayahang Pangkulturang: Ano ang Maaari Mong (at Dapat!) Asahan mula sa Mga Tagabigay ng Pangangalaga ng Kalusugan "Sa lahat ng mga uri ng hindi pagkakapantay-pantay, ang kawalang-katarungan sa pangangalagang pangkalusugan ay ang pinaka-nakakagulat at hindi makatao." - Martin Luther King, Jr. Minsan lumalabas ka sa tanggapan ng doktor na mas masahol kaysa sa ...

COVID-19 Mga Hamon: Salamat sa isang Trabaho sa Pag-aalaga ng Bata!

COVID-19 Mga Hamon: Salamat sa isang Trabaho sa Pag-aalaga ng Bata!

COVID-19 Mga Hamon: Salamat sa isang Trabaho sa Pag-aalaga ng Bata! Tulad ng karamihan sa mga magulang ay may lubos na kamalayan, ang kalidad ng pangangalaga sa bata ay kritikal sa pag-unlad ng isang bata, ang kakayahang magtrabaho ng mga magulang at ang kagalingan ng kanilang mga pamilya. Habang ang mga tagabigay ng pangangalaga ng bata sa Los Angeles County ay matagal nang nakaharap sa malaki ...

Ang Iyong Mahusay na Anak: Malinaw ang mata Tungkol sa Paningin at Iba Pang Mga Saring sa Kalusugan

Ang Iyong Mahusay na Anak: Malinaw ang mata Tungkol sa Paningin at Iba Pang Mga Saring sa Kalusugan

Ang Iyong Anak na Anak: Malinaw ang Paningin Tungkol sa Paningin at Iba Pang Mga Pag-screen sa Kalusugan noong Pebrero ay Mababang Buwan ng Pagkilala sa Pangitain - at isang magandang panahon upang, mabuti, mag-focus sa malusog na paningin ng iyong anak at iba pang paglago at pag-unlad, kahit na nagpatuloy ang pandemya at paglayo ng panlipunan. Maaari itong ...

COVID-19 Update sa Bakuna: Mga Tanong at Sagot

COVID-19 Update sa Bakuna: Mga Tanong at Sagot

Pag-update ng Bakuna sa COVID-19: Mga Tanong at Sagot Sa kamakailan lamang, naitala ang mataas na impeksyon at pagkamatay sa California at US mula sa COVID-19, ang pandemya ay malayo pa sa tapos. Ngunit ang kamakailang pag-apruba at simula ng pamamahagi ng mga bakuna sa COVID-19 ay nag-aalok ngayon ng pag-asa na ...

isalin