Healthy pagkain

Nakukuha ba ng iyong anak ang lahat ng kailangan niya upang lumakas? Ang mabuting nutrisyon ay tumutulong sa pag-unlad ng iyong anak, pinipigilan ang sakit, hinihikayat ang malusog na pag-uugali sa pagkain at tumutulong sa pagpapanatili ng malusog na timbang sa buhay. Narito ang kailangan mong malaman tungkol sa paglikha ng malusog na gawi sa pagkain sa unang 5 taon at higit pa:

Mga edad 0–1: Ang pinakamaagang nutrisyon ay gumagawa ng pagkakaiba. Ipinapakita ng mga pag-aaral ang pandama ng amoy at panlasa na nabuo bago ipanganak, at ang mga malulusog na pagkain na umaasa at mga ina ng pag-aalaga ay kumakain ng impluwensya sa panlasa ng sanggol sa paglaon. Bilang karagdagan, kung ang isang bata ay kumakain ng gulay at prutas sa unang taon, mas malamang na magkaroon sila ng isang habang-buhay na lasa para sa kanila - at mas mababang panganib na maging sobra sa timbang. Inirekomenda ng First 5 LA at ng Academy of Pediatrics ang eksklusibong pagpapasuso para sa unang ilang buwan ng buhay, pagkatapos ay dahan-dahang ipakilala ang solidong pagkain sa loob ng 6 na buwan. Kung ang iyong anak ay hindi gusto ng isang gulay o prutas upang magsimula, patuloy na subukan ito. Upang matiyak na ang iyong sanggol ay nakakakuha ng sapat na makakain, gamitin ang paglago at pagtaas ng timbang bilang isang gabay; talakayin ang mga alalahanin sa pedyatrisyan ng iyong sanggol. Upang makabuo ng malusog na gawi, iwasang pakainin ang mga inumin at pagkain ng iyong anak na naglalaman ng pino na asukal, tulad ng katas o matamis na inihurnong kalakal. Sumangguni sa mga alituntunin ng American Academy of Pediatrics na matatagpuan sa aap.org para sa karagdagang impormasyon sa nutrisyon.

Mga edad 1–3: Ang mga bata ay maaaring maging napaka-picky, ngunit ang panlasa ay mabilis na nagbabago. Kung ang iyong munting anak ay tumanggi sa isang pagkain, magpatuloy na subukan dahil baka bigla nila itong mahalin. Nag-aalok ng iba't ibang mga pagkaing daliri - ang mga sanggol ay mahilig kumuha at kumain ng mga bagay nang mag-isa. Isama ang protina, prutas, gulay at buong butil sa pagkain, at siguraduhing mahusay na pinaghalo o tinadtad upang maiwasan ang mabulunan. (Huwag kailanman pakainin ang mga bata ng marshmallow, jelly beans, popcorn, buong nut o iba pang mga pagkain na maaaring hadlangan ang maliliit na windpipe; mga tipak ng malagkit na peanut butter at mga hilaw na prutas at gulay ay maaari ding magdulot ng peligro.) Kung ang isang bata ay lumalaking maayos, huwag ituon ang pansin sa dami ng kinakain nila, dahil ang mga bata ay dumaan sa mga panahon ng mabilis na paglaki at maaaring mangailangan ng higit pa o mas kaunti sa iba't ibang oras. (Para sa higit pang mga tip sa malusog na pagkain, bisitahin ang First5LA.org/parenting/nutrisyon/). Huwag pilitin ang isang bata na kumain, at iwasan ang mga laban sa oras ng pagkain - bihira silang makatulong na baguhin ang ugali. Tandaan ang malusog na pagkain ay isang proseso ng pag-aaral, at siguraduhing nag-aalok ng hindi bababa sa isang malusog na bagay na nais ng iyong anak na magpatuloy na makatulong na bumuo ng malusog na gawi sa pagkain. Magtrabaho upang mabuo ang malusog na relasyon ng iyong anak sa pagkain sa pamamagitan ng pag-aalok ng "mga pakikitungo" na hindi nakakain, tulad ng isang espesyal na paglalakbay sa parke, panonood ng isang cartoon o pagbabasa ng isang labis na libro sa oras ng pagtulog.

Mga edad 4–5: Gustong tulungan ng mga preschool, at ang sama-sama sa pagluluto ng malusog na pagkain ay nagtuturo sa iyong anak ng mahusay na nutrisyon, kasama ang maagang matematika at pinong mga kasanayan sa motor sa pamamagitan ng pagsukat at paghahalo. Sa iyong anak, suriin ang MyPlate, na nag-aalok ng madaling mga alituntunin para sa malusog na pagkain at ginagawang masaya ang pagpaplano para sa mga pagkain. (Bisitahin ang First5LA.org/parenting/articles/portion-control at ChooseMyPlate.gov) Mag-alok ng mga sariwang meryenda, tulad ng mga cut-up na gulay at prutas na may mga dips upang makatulong na maiwasan ang gutom at asukal o junk food binges. Hikayatin ang aktibidad (hindi bababa sa 60 minuto bawat araw) at magsimula sa mas maliit na mga bahagi sa pagkain. (Kung nagugutom pa rin ang mga bata, maaari silang magkaroon ng higit ngunit makakatulong ito na maiwasan ang labis na pagkain.) Habang ang fast food (o pritong, bigat sa asukal, o mga pagkain na nakabatay sa tinapay) ay okay minsan, pag-modelo ng malusog na pagkain - at tulungan ang iyong buong pamilya - gumawa ng mas malusog na pagpipilian sa pamamagitan ng pagpili para sa sariwa, hindi gaanong naproseso na pagkain sa bahay. Patuloy na bumuo ng malusog na gawi sa pamamagitan ng pag-iwas sa paggamit ng pagkain bilang isang gantimpala, pagbabahagi ng mga pakinabang ng mahusay na nutrisyon kaysa sa "masarap" o "masamang" pagkain, at tumututok sa "malakas" sa "payat" bilang isang perpekto.


Malakas na TALAGA Hindi Malusog.

Mahigit sa isang-katlo ng mga bata ay sobra sa timbang o napakataba, ayon sa US Centers for Disease Control and Prevention. Ang mga batang napakataba ay mas may posibilidad na magkaroon ng mga seryosong peligro sa kalusugan na magpapatuloy sa pagtanda, kabilang ang mataas na presyon ng dugo at kolesterol, diabetes, mga isyu sa paghinga at kasukasuan ng sakit, at mga problemang panlipunan o sikolohikal, kabilang ang mababang pagtingin sa sarili. Ang paglaban sa maagang labis na timbang na may malay, malusog na pagkain at lifestyle ay tumutulong sa kalusugan ng iyong anak - habang buhay!

Basahin ang Iyong Granola Bar! Lahat ng "malusog" na pagkain ay hindi nilikha pantay. Sa katunayan, ang ilang mga granola bar ay ibinebenta bilang masustansyang meryenda ay mas malapit sa halaga ng nutrisyon tulad ng mga candy bar! Ang pagbabasa ng mga label upang matukoy ang nilalaman ng asukal, taba at caloric ay makakatulong sa iyo na maging isang matalinong mamimili - at manatili sa track para sa kabutihan.

At maaari mong palaging gumawa ng iyong sariling mga bar, pagdaragdag ng malusog na sangkap. Ito rin ay isang nakakatuwang aktibidad na gagawin sa mga bata! Suriin ang napakadaling gawin na resipe na ito: No-Bake Whole Grain Chewy Bars


Easing Mga Back-to-School Jitter

Easing Mga Back-to-School Jitter

Pagpapagaan ng Mga Back-to-School Jitter Kung ikaw o ang iyong anak ay medyo nakaramdam ng kaba tungkol sa unang araw ng pag-aaral, ikaw ay nasa mabuting kumpanya! Ang pagkabalisa bago ang unang araw ng isang bagong taon ng pag-aaral ay karaniwan. Ang mga takot o pag-aalala ay maaaring lumitaw sa karamihan kapag ang isang bata ay pupunta sa preschool o ...

Autism at Magulang: Paano Matutulungan ang Iyong Anak na umunlad

Autism at Magulang: Paano Matutulungan ang Iyong Anak na umunlad

Autism at Magulang: Paano Matutulungan ang Iyong Anak na Maunlad ang Autism ay isang malawak na hanay ng mga kundisyon na nakakaimpluwensya kung paano pinoproseso ng isang tao ang impormasyon, ang kanilang pandama na kapaligiran at kung paano sila nakikipag-ugnayan sa ibang mga tao. Habang ang mga taong autistic ay nagbabahagi ng ilang mga katulad na katangian, ...

Mga Gawain sa Pagbasa at Pagkatuto: Marso 31 ay Araw ng César E. Chávez!

Mga Gawain sa Pagbasa at Pagkatuto: Marso 31 ay Araw ng César E. Chávez! Ipinagdiriwang namin ang kapanganakan at pamana sa Araw ng César Chávez, isang piyesta opisyal sa Estados Unidos, noong Marso 31. Dagdagan ang nalalaman tungkol sa Chávez at sa kanyang pambihirang buhay dito: Si César E. Chávez ay lumaki na nagtatrabaho sa mga bukid kasama ang ...

Ang Credit Credit sa Buwis ng California ay Tumutulong sa Mga Pamilyang Nagtatrabaho

Ang Credit Credit sa Buwis ng California ay Tumutulong sa Mga Pamilyang Nagtatrabaho

Ang Credit Credit sa Buwis ng California ay Tumutulong sa Mga Pamilyang Nagtatrabaho Kung nagtatrabaho ka at nagbabayad ng buwis, maaari kang maging karapat-dapat para sa isang Kredito sa Buwis sa Kita na Nakakuha ng California na maaaring magbigay sa iyo ng isang bayad - o mabawasan ang mga buwis ng iyong pamilya - ng libu-libong dolyar. At kung mayroon kang maliliit na anak, maaari kang ...

Kakayahang Pangkulturang: Ano ang Maaari Mong (at Dapat!) Asahan mula sa Mga Tagabigay ng Pangangalaga ng Kalusugan

Kakayahang Pangkulturang: Ano ang Maaari Mong (at Dapat!) Asahan mula sa Mga Tagabigay ng Pangangalaga ng Kalusugan

Kakayahang Pangkulturang: Ano ang Maaari Mong (at Dapat!) Asahan mula sa Mga Tagabigay ng Pangangalaga ng Kalusugan "Sa lahat ng mga uri ng hindi pagkakapantay-pantay, ang kawalang-katarungan sa pangangalagang pangkalusugan ay ang pinaka-nakakagulat at hindi makatao." - Martin Luther King, Jr. Minsan lumalabas ka sa tanggapan ng doktor na mas masahol kaysa sa ...

COVID-19 Mga Hamon: Salamat sa isang Trabaho sa Pag-aalaga ng Bata!

COVID-19 Mga Hamon: Salamat sa isang Trabaho sa Pag-aalaga ng Bata!

COVID-19 Mga Hamon: Salamat sa isang Trabaho sa Pag-aalaga ng Bata! Tulad ng karamihan sa mga magulang ay may lubos na kamalayan, ang kalidad ng pangangalaga sa bata ay kritikal sa pag-unlad ng isang bata, ang kakayahang magtrabaho ng mga magulang at ang kagalingan ng kanilang mga pamilya. Habang ang mga tagabigay ng pangangalaga ng bata sa Los Angeles County ay matagal nang nakaharap sa malaki ...

isalin