Paano Nakatutulong sa Malusog na Pagkain ang Mga Bata na Magtagumpay

Ang pagkain ng mga sariwang gulay, prutas, at iba pang masarap na pagkain ay hindi lamang malusog— matalino din ito. Mahalaga ang mahusay na nutrisyon para sa paglago at pag-unlad ng pag-iisip, pisikal, at emosyonal ng iyong anak. Ang masustansyang pagkain talaga ay "pagkain sa utak" - ipinapakita ng mga pag-aaral na ang maagang mabuting nutrisyon ay nauugnay sa kahandaan at tagumpay sa paaralan. 

Inirekomenda ng American Academy of Pediatrics ang pagpapasuso sa unang anim na buwan ng buhay o mas mahaba

Ang masustansyang pagkain ay matalino sa iba pang mga paraan. Ang isang balanseng diyeta ay nakakatulong makamit ang isang malusog na timbang at labanan ang maagang labis na timbang, pagbaba ng mga panganib para sa sakit sa puso, diabetes at iba pang mga seryosong karamdaman. Ang malusog na gawi sa pagkain ay nagsisimula sa kapanganakan: ang pagpapasuso ay nagbibigay ng sustansya sa iyong sanggol at pinoprotektahan siya mula sa mga karamdaman. Inirekomenda ng American Academy of Pediatrics ang pagpapasuso sa unang anim na buwan ng buhay o mas mahaba, dahil ipinakilala ang solidong pagkain. 

Ano, eksakto, ang "malusog" na pagkain? Sa pagdiriwang ng Buwanang Nutrisyon sa Marso, narito ang isang mabilis na ibinahagi ng mga nutrisyon na kailangan ng iyong anak na lumakas: 

  • Bitamina A tumutulong sa mga mata, balat at immune system na manatiling malusog. Ang bitamina A ay matatagpuan sa mga produktong pagawaan ng gatas, itlog, malabay na berdeng gulay, at dilaw / orange na gulay tulad ng mga karot, kalabasa at mga ubas. 
  • B Bitamina bumuo ng malusog na mga sistemang nerbiyos at gumagala, at matatagpuan sa karne, manok, isda, mani, itlog, gatas, keso, beans at toyo (kasama ang tofu). 
  • Bitamina C tumutulong sa pagbuo ng malusog na kalamnan at balat. Ang mga prutas ng sitrus, strawberry, kiwi, kamatis at berdeng gulay — broccoli, Brussels sprouts, at iba pa — ay mahusay na mapagkukunan ng Vitamin C. 
  • Kaltsyum nagtatayo ng malalakas na buto at matatagpuan sa mga produktong pagawaan ng gatas, mga madilim na dahon na gulay at tofu. 
  • Bitamina D tumutulong sa katawan na maunawaan ang kaltsyum, nagtatayo ng malalakas na buto at ngipin. Ang paggugol ng oras sa sikat ng araw ay nagdudulot ng Vitamin D sa katawan; madulas na isda tulad ng salmon, mga produkto ng pagawaan ng gatas, tofu at kabute ay mahusay ding mapagkukunan. 
  • Bakal bumubuo ng kalamnan at malusog na mga pulang selula ng dugo. Ang mga toyo (kasama ang tofu), spinach, lentil, pulang karne, pabo, baboy, beans at molase ay mahusay na mapagkukunan ng bakal. 

Isinasama na ngayon ng WIC Nutritional Program ang mga prutas at gulay upang gawing mas madali ang pagkain ng malusog. 

Kailangan ba ng Mga Bata ng Mga Suplementong Bitamina? Ayon sa American Academy of Pediatrics, ang mga sanggol at bata ay maaaring mangailangan ng Vitamin D at iron supplement. Kausapin ang doktor ng iyong sanggol tungkol sa kung ano ang kailangan niya. 

Protektahan ang Iyong Pamilya mula sa COVID-19 Surge

Protektahan ang Iyong Pamilya mula sa COVID-19 Surge

Protektahan ang Iyong Pamilya mula sa COVID-19 Surge Ang mga kaso ng COVID-19 ay lumalaki nang mas mabilis kaysa dati sa California. Sa bilang ng mga kaso ng COVID-19 sa California na lumalagpas sa 1,000,000, kamakailan ay inihayag ni Gobernador Newsom ang bago, agarang mga pagkilos upang mapigilan ang COVID-19 ...

Nobyembre, 2020 Mga Libro

Nobyembre, 2020 Mga Libro

Nobyembre, 2020 Mga Libro Nobyembre ika-7 ay Araw ng Mga Lover ng Libro! Kulutin at tangkilikin ang isa sa mga librong ito ... Lola sa Library ni Anna McQuinn, na isinalarawan ni Rosalind Beardshaw Mahal ni Lola ang silid-aklatan! Nakikinig siya sa pagkukuwento at dinadala sa kanya ang kanyang mga paboritong libro ....

Nobyembre, 2020 Mga Aktibidad

Nobyembre, 2020 Mga Aktibidad

Nobyembre, 2020 Mga Aktibidad Nobyembre ay Native American Heritage Month! Anong mga tribo ang nakatira sa LA county? Bilangin ang bilang ng mga bintana sa iyong sala. Ngayon ang Pangkalahatang Halalan ng Estados Unidos. Sabihin sa iyong anak ang kahalagahan ng pagboto! Spy ako ... isang bagay brick ...

Mga Pambansang Piyesta Opisyal sa panahon ng COVID: Ipagdiwang ang Pambansang Araw ng Pakikinig!

Mga Pambansang Piyesta Opisyal sa panahon ng COVID: Ipagdiwang ang Pambansang Araw ng Pakikinig!

Mga Pambansang Piyesta Opisyal sa panahon ng COVID: Ipagdiwang ang Pambansang Araw ng Pakikinig! Ang Thanksgiving na ito, ang COVID-19 ay nangangahulugang mas kaunting paglalakbay, maraming mga maskara at mas kaunting mga kaibigan at pamilya sa paligid ng mesa. Sa kasamaang palad, ang Pambansang Araw ng Pakikinig, na nagaganap kinabukasan ...

Mga Pamilyang Adoptive: Mga Kuwento at Pinagkukunang Magulang

Mga Pamilyang Adoptive: Mga Kuwento at Pinagkukunang Magulang

Mga Pamilyang Adoptive: Mga Kuwento at Mapagkukunan ng Magulang Alam mo bang 1 sa bawat 50 batang Amerikano ang pinagtibay? Iyon ay 1.5 milyong mga bata - sa paligid ng 135,000 mga bagong ampon sa isang taon. Ipagdiwang ang Araw ng Pambansang Pag-aampon ngayong Nobyembre sa pamamagitan ng pag-aaral nang higit pa… Itinatala ng mga tagapagtaguyod na ang pag-ampon ...

Bakit Mahalaga ang Pasasalamat

Bakit Mahalaga ang Pasasalamat

Bakit Mahalaga ang Pasasalamat Kung mayroon kang mga sandali ng pakiramdam na pagod, pagkabalisa at hindi sigurado - o mas masahol pa - sa panahon ng mahaba at mahirap na pandemya, hindi ka nag-iisa. Habang maaaring mahirap makahanap ng pasasalamat sa mga oras ng pag-aalsa at pagkawala, kinikilala kung ano ang mayroon pa tayo ngayon ay ...

Halalan 2020: Pamamahala ng Stress para sa Halalan para sa Mga Magulang

Halalan 2020: Pamamahala ng Stress para sa Halalan para sa Mga Magulang

Halalan 2020: Pamamahala ng Stress para sa Halalan para sa Mga Magulang Isang kamakailang poll ng American Psychological Association na natagpuan na higit sa kalahati ng mga may sapat na gulang - 68 porsyento ng mga may sapat na gulang - ang natagpuan ang panahon ng halalan na maging napaka-stress. Ngayon, sa pagbaba namin sa kawad, pagkabalisa sa ...

isalin