Paano Nakatutulong sa Malusog na Pagkain ang Mga Bata na Magtagumpay

Ang pagkain ng mga sariwang gulay, prutas, at iba pang masarap na pagkain ay hindi lamang malusog— matalino din ito. Mahalaga ang mahusay na nutrisyon para sa paglago at pag-unlad ng pag-iisip, pisikal, at emosyonal ng iyong anak. Ang masustansyang pagkain talaga ay "pagkain sa utak" - ipinapakita ng mga pag-aaral na ang maagang mabuting nutrisyon ay nauugnay sa kahandaan at tagumpay sa paaralan. 

Inirekomenda ng American Academy of Pediatrics ang pagpapasuso sa unang anim na buwan ng buhay o mas mahaba

Ang masustansyang pagkain ay matalino sa iba pang mga paraan. Ang isang balanseng diyeta ay nakakatulong makamit ang isang malusog na timbang at labanan ang maagang labis na timbang, pagbaba ng mga panganib para sa sakit sa puso, diabetes at iba pang mga seryosong karamdaman. Ang malusog na gawi sa pagkain ay nagsisimula sa kapanganakan: ang pagpapasuso ay nagbibigay ng sustansya sa iyong sanggol at pinoprotektahan siya mula sa mga karamdaman. Inirekomenda ng American Academy of Pediatrics ang pagpapasuso sa unang anim na buwan ng buhay o mas mahaba, dahil ipinakilala ang solidong pagkain. 

Ano, eksakto, ang "malusog" na pagkain? Sa pagdiriwang ng Buwanang Nutrisyon sa Marso, narito ang isang mabilis na ibinahagi ng mga nutrisyon na kailangan ng iyong anak na lumakas: 

  • Bitamina A tumutulong sa mga mata, balat at immune system na manatiling malusog. Ang bitamina A ay matatagpuan sa mga produktong pagawaan ng gatas, itlog, malabay na berdeng gulay, at dilaw / orange na gulay tulad ng mga karot, kalabasa at mga ubas. 
  • B Bitamina bumuo ng malusog na mga sistemang nerbiyos at gumagala, at matatagpuan sa karne, manok, isda, mani, itlog, gatas, keso, beans at toyo (kasama ang tofu). 
  • Bitamina C tumutulong sa pagbuo ng malusog na kalamnan at balat. Ang mga prutas ng sitrus, strawberry, kiwi, kamatis at berdeng gulay — broccoli, Brussels sprouts, at iba pa — ay mahusay na mapagkukunan ng Vitamin C. 
  • Kaltsyum nagtatayo ng malalakas na buto at matatagpuan sa mga produktong pagawaan ng gatas, mga madilim na dahon na gulay at tofu. 
  • Bitamina D tumutulong sa katawan na maunawaan ang kaltsyum, nagtatayo ng malalakas na buto at ngipin. Ang paggugol ng oras sa sikat ng araw ay nagdudulot ng Vitamin D sa katawan; madulas na isda tulad ng salmon, mga produkto ng pagawaan ng gatas, tofu at kabute ay mahusay ding mapagkukunan. 
  • Bakal bumubuo ng kalamnan at malusog na mga pulang selula ng dugo. Ang mga toyo (kasama ang tofu), spinach, lentil, pulang karne, pabo, baboy, beans at molase ay mahusay na mapagkukunan ng bakal. 

Isinasama na ngayon ng WIC Nutritional Program ang mga prutas at gulay upang gawing mas madali ang pagkain ng malusog. 

Kailangan ba ng Mga Bata ng Mga Suplementong Bitamina? Ayon sa American Academy of Pediatrics, ang mga sanggol at bata ay maaaring mangailangan ng Vitamin D at iron supplement. Kausapin ang doktor ng iyong sanggol tungkol sa kung ano ang kailangan niya. 

Autism at Magulang: Paano Matutulungan ang Iyong Anak na umunlad

Autism at Magulang: Paano Matutulungan ang Iyong Anak na umunlad

Autism at Magulang: Paano Matutulungan ang Iyong Anak na Maunlad ang Autism ay isang malawak na hanay ng mga kundisyon na nakakaimpluwensya kung paano pinoproseso ng isang tao ang impormasyon, ang kanilang pandama na kapaligiran at kung paano sila nakikipag-ugnayan sa ibang mga tao. Habang ang mga taong autistic ay nagbabahagi ng ilang mga katulad na katangian, ...

Mga Gawain sa Pagbasa at Pagkatuto: Marso 31 ay Araw ng César E. Chávez!

Mga Gawain sa Pagbasa at Pagkatuto: Marso 31 ay Araw ng César E. Chávez! Ipinagdiriwang namin ang kapanganakan at pamana sa Araw ng César Chávez, isang piyesta opisyal sa Estados Unidos, noong Marso 31. Dagdagan ang nalalaman tungkol sa Chávez at sa kanyang pambihirang buhay dito: Si César E. Chávez ay lumaki na nagtatrabaho sa mga bukid kasama ang ...

Ang Credit Credit sa Buwis ng California ay Tumutulong sa Mga Pamilyang Nagtatrabaho

Ang Credit Credit sa Buwis ng California ay Tumutulong sa Mga Pamilyang Nagtatrabaho

Ang Credit Credit sa Buwis ng California ay Tumutulong sa Mga Pamilyang Nagtatrabaho Kung nagtatrabaho ka at nagbabayad ng buwis, maaari kang maging karapat-dapat para sa isang Kredito sa Buwis sa Kita na Nakakuha ng California na maaaring magbigay sa iyo ng isang bayad - o mabawasan ang mga buwis ng iyong pamilya - ng libu-libong dolyar. At kung mayroon kang maliliit na anak, maaari kang ...

Kakayahang Pangkulturang: Ano ang Maaari Mong (at Dapat!) Asahan mula sa Mga Tagabigay ng Pangangalaga ng Kalusugan

Kakayahang Pangkulturang: Ano ang Maaari Mong (at Dapat!) Asahan mula sa Mga Tagabigay ng Pangangalaga ng Kalusugan

Kakayahang Pangkulturang: Ano ang Maaari Mong (at Dapat!) Asahan mula sa Mga Tagabigay ng Pangangalaga ng Kalusugan "Sa lahat ng mga uri ng hindi pagkakapantay-pantay, ang kawalang-katarungan sa pangangalagang pangkalusugan ay ang pinaka-nakakagulat at hindi makatao." - Martin Luther King, Jr. Minsan lumalabas ka sa tanggapan ng doktor na mas masahol kaysa sa ...

COVID-19 Mga Hamon: Salamat sa isang Trabaho sa Pag-aalaga ng Bata!

COVID-19 Mga Hamon: Salamat sa isang Trabaho sa Pag-aalaga ng Bata!

COVID-19 Mga Hamon: Salamat sa isang Trabaho sa Pag-aalaga ng Bata! Tulad ng karamihan sa mga magulang ay may lubos na kamalayan, ang kalidad ng pangangalaga sa bata ay kritikal sa pag-unlad ng isang bata, ang kakayahang magtrabaho ng mga magulang at ang kagalingan ng kanilang mga pamilya. Habang ang mga tagabigay ng pangangalaga ng bata sa Los Angeles County ay matagal nang nakaharap sa malaki ...

Ang Iyong Mahusay na Anak: Malinaw ang mata Tungkol sa Paningin at Iba Pang Mga Saring sa Kalusugan

Ang Iyong Mahusay na Anak: Malinaw ang mata Tungkol sa Paningin at Iba Pang Mga Saring sa Kalusugan

Ang Iyong Anak na Anak: Malinaw ang Paningin Tungkol sa Paningin at Iba Pang Mga Pag-screen sa Kalusugan noong Pebrero ay Mababang Buwan ng Pagkilala sa Pangitain - at isang magandang panahon upang, mabuti, mag-focus sa malusog na paningin ng iyong anak at iba pang paglago at pag-unlad, kahit na nagpatuloy ang pandemya at paglayo ng panlipunan. Maaari itong ...

isalin