Paano Nakatutulong sa Malusog na Pagkain ang Mga Bata na Magtagumpay

Ang pagkain ng mga sariwang gulay, prutas, at iba pang masarap na pagkain ay hindi lamang malusog— matalino din ito. Mahalaga ang mahusay na nutrisyon para sa paglago at pag-unlad ng pag-iisip, pisikal, at emosyonal ng iyong anak. Ang masustansyang pagkain talaga ay "pagkain sa utak" - ipinapakita ng mga pag-aaral na ang maagang mabuting nutrisyon ay nauugnay sa kahandaan at tagumpay sa paaralan. 

Inirekomenda ng American Academy of Pediatrics ang pagpapasuso sa unang anim na buwan ng buhay o mas mahaba

Ang masustansyang pagkain ay matalino sa iba pang mga paraan. Ang isang balanseng diyeta ay nakakatulong makamit ang isang malusog na timbang at labanan ang maagang labis na timbang, pagbaba ng mga panganib para sa sakit sa puso, diabetes at iba pang mga seryosong karamdaman. Ang malusog na gawi sa pagkain ay nagsisimula sa kapanganakan: ang pagpapasuso ay nagbibigay ng sustansya sa iyong sanggol at pinoprotektahan siya mula sa mga karamdaman. Inirekomenda ng American Academy of Pediatrics ang pagpapasuso sa unang anim na buwan ng buhay o mas mahaba, dahil ipinakilala ang solidong pagkain. 

Ano, eksakto, ang "malusog" na pagkain? Sa pagdiriwang ng Buwanang Nutrisyon sa Marso, narito ang isang mabilis na ibinahagi ng mga nutrisyon na kailangan ng iyong anak na lumakas: 

  • Bitamina A tumutulong sa mga mata, balat at immune system na manatiling malusog. Ang bitamina A ay matatagpuan sa mga produktong pagawaan ng gatas, itlog, malabay na berdeng gulay, at dilaw / orange na gulay tulad ng mga karot, kalabasa at mga ubas. 
  • B Bitamina bumuo ng malusog na mga sistemang nerbiyos at gumagala, at matatagpuan sa karne, manok, isda, mani, itlog, gatas, keso, beans at toyo (kasama ang tofu). 
  • Bitamina C tumutulong sa pagbuo ng malusog na kalamnan at balat. Ang mga prutas ng sitrus, strawberry, kiwi, kamatis at berdeng gulay — broccoli, Brussels sprouts, at iba pa — ay mahusay na mapagkukunan ng Vitamin C. 
  • Kaltsyum nagtatayo ng malalakas na buto at matatagpuan sa mga produktong pagawaan ng gatas, mga madilim na dahon na gulay at tofu. 
  • Bitamina D tumutulong sa katawan na maunawaan ang kaltsyum, nagtatayo ng malalakas na buto at ngipin. Ang paggugol ng oras sa sikat ng araw ay nagdudulot ng Vitamin D sa katawan; madulas na isda tulad ng salmon, mga produkto ng pagawaan ng gatas, tofu at kabute ay mahusay ding mapagkukunan. 
  • Bakal bumubuo ng kalamnan at malusog na mga pulang selula ng dugo. Ang mga toyo (kasama ang tofu), spinach, lentil, pulang karne, pabo, baboy, beans at molase ay mahusay na mapagkukunan ng bakal. 

Isinasama na ngayon ng WIC Nutritional Program ang mga prutas at gulay upang gawing mas madali ang pagkain ng malusog. 

Kailangan ba ng Mga Bata ng Mga Suplementong Bitamina? Ayon sa American Academy of Pediatrics, ang mga sanggol at bata ay maaaring mangailangan ng Vitamin D at iron supplement. Kausapin ang doktor ng iyong sanggol tungkol sa kung ano ang kailangan niya. 

Para sa Bagong Nanay na Ito, isang Doula ang Susi sa Masayang Panganganak

Para sa Bagong Nanay na Ito, isang Doula ang Susi sa Masayang Panganganak

Para sa Bagong Nanay na Ito, isang Doula ang Susi sa Masayang Pag-aanak Nang malaman ni Terika Hameth na siya ay buntis noong nakaraang taon, ang kanyang unang kagalakan ay napuno ng pagkabalisa. "Naisip ko, 'Paano kung mamatay ako?'” Sabi niya. Ang kanyang takot ay hindi napalayo. Itim na mga kababaihan sa Los Angeles County ...

Ang pagtaas ng Biliterate, Bilingual Kids ay Katumbas ng Dobleng Mga Pakinabang

Ang pagtaas ng Biliterate, Bilingual Kids ay Katumbas ng Dobleng Mga Pakinabang

Ang pagtaas ng Biliterate, Bilingual Kids ay Katumbas Doble ang Mga Pakinabang Ang aking panga ay nahulog nang marinig ko ang aking mga anak na kumalabog sa Espanya sa kauna-unahang pagkakataon. Ang lahat ba ng pagbabasa na iyon sa Espanya sa wakas ay nagbunga? Ang sagot: oo. (Kasabay ng kaunting tulong mula kay Dora.) Sa aming bahay, ...

Ang Black Breastfeeding Week ay Agosto 25-31!

Ang Black Breastfeeding Week ay Agosto 25-31!

Ang Black Breastfeeding Week ay Agosto 25-31! Pagdating sa pagpapasuso, isang isyu ang pagkakapantay-pantay ng lahi. Ayon sa Centers for Disease Control, mas kaunti sa 60% ng mga Itim na ina ang nagsuso pa kumpara sa 75% ng mga puting ina. Ang pagpapasuso ay nagtatayo ng mga kaligtasan sa sakit, ay ...

Easing Mga Back-to-School Jitter

Easing Mga Back-to-School Jitter

Pagpapagaan ng Mga Back-to-School Jitter Kung ikaw o ang iyong anak ay medyo nakaramdam ng kaba tungkol sa unang araw ng pag-aaral, ikaw ay nasa mabuting kumpanya! Ang pagkabalisa bago ang unang araw ng isang bagong taon ng pag-aaral ay karaniwan. Ang mga takot o pag-aalala ay maaaring lumitaw sa karamihan kapag ang isang bata ay pupunta sa preschool o ...

isalin