Control bahagi

Ang MyPlate ng USDA ay kumukuha ng hula sa proporsyon ng isang malusog na diyeta. Inihayag ng makulay na paglalarawan ang limang mga pangkat ng pagkain na mga bloke ng gusali para sa isang malusog na diyeta sa mga bahagi na kasing laki ng plato.

Narito kung paano ka makakalikha ng isang malusog na plato (ayon sa Piliin angMyPlate.gov):

  • Gumawa ng kalahati ng iyong prutas na prutas at gulay
    Pumili ng pula, kahel at madilim na berdeng gulay tulad ng mga kamatis, kamote at broccoli, kasama ang iba pang mga gulay, para sa iyong pagkain. Magdagdag ng prutas sa mga pagkain bilang bahagi ng pangunahing ulam o mga pinggan, o bilang isang panghimagas.
  • Gumawa ng kalahati ng iyong mga butil ng buong butil
    Upang makakain ng maraming buong butil, palitan ang isang buong-butil na produkto para sa isang pino na produkto - tulad ng pagkain ng buong tinapay na trigo sa halip na puting tinapay, o kayumanggi bigas na kapalit ng puting bigas.
  • Iiba ang iyong mga pagpipilian sa pagkain ng protina
    Kumain ng iba't ibang mga pagkain mula sa Protein Food Group bawat linggo. Eksperimento sa mga pangunahing pinggan na gawa sa beans o gisantes, mani, toyo at pagkaing-dagat.
  • Lumipat sa walang taba o mababang taba (1 porsyento) na gatas
    Mayroon silang parehong halaga ng kaltsyum at iba pang mahahalagang nutrisyon bilang buong gatas, ngunit mas kaunting mga calorie at mas mababa puspos na taba.
  • Iwasan ang mga malalaking bahagi
    Gumamit ng isang mas maliit na plato, mangkok at baso. Bahagi ang mga pagkain bago ka kumain. Kapag kumakain, pumili ng isang pagpipilian na mas maliit ang sukat, magbahagi ng isang pinggan o maiuwi sa bahagi ng iyong pagkain.

Panghuli, pansinin kung ano ang nawawala mula sa ilustrasyong MyPlate at bawasan ang mga pagkaing iyon, kabilang ang mga pagkaing mataas sa taba, asukal at asin. Ang pagkain tulad ng cake, cookies, ice cream, candies, pinatamis na inumin at pizza, at mga fatty meat tulad ng bacon, sausage at mainit na aso, ay dapat na paminsan-minsang gamutin lamang, hindi pang-araw-araw na pagkain.

Ipinagdiriwang ang Araw ng mga Katutubo

Ipinagdiriwang ang Araw ng mga Katutubo

Ipinagdiriwang ang Araw ng mga Katutubo na Araw ng mga Katutubo - habang hindi isang piyesta opisyal na pederal - ay kinikilala sa ikalawang Lunes ng Oktubre ng maraming mga lungsod at estado sa Estados Unidos, kabilang ang Lungsod ng Los Angeles, Los Angeles County at California. Ang araw...

Ipinagdiriwang ang Filipino American History Month

Ipinagdiriwang ang Filipino American History Month

Ipinagdiriwang ang Filipino American History Month Bawat taon, kinikilala ng Estados Unidos ang Filipino American History sa buwan ng Oktubre. Bilang pangalawang pinakamalaking pangkat ng Asian American sa bansa at ang pangatlong pinakamalaking pangkat ng etniko sa California, mga Pilipinong Amerikano ...

Para sa Bagong Nanay na Ito, isang Doula ang Susi sa Masayang Panganganak

Para sa Bagong Nanay na Ito, isang Doula ang Susi sa Masayang Panganganak

Para sa Bagong Nanay na Ito, isang Doula ang Susi sa Masayang Pag-aanak Nang malaman ni Terika Hameth na siya ay buntis noong nakaraang taon, ang kanyang unang kagalakan ay napuno ng pagkabalisa. "Naisip ko, 'Paano kung mamatay ako?'” Sabi niya. Ang kanyang takot ay hindi napalayo. Itim na mga kababaihan sa Los Angeles County ...

Ang pagtaas ng Biliterate, Bilingual Kids ay Katumbas ng Dobleng Mga Pakinabang

Ang pagtaas ng Biliterate, Bilingual Kids ay Katumbas ng Dobleng Mga Pakinabang

Ang pagtaas ng Biliterate, Bilingual Kids ay Katumbas Doble ang Mga Pakinabang Ang aking panga ay nahulog nang marinig ko ang aking mga anak na kumalabog sa Espanya sa kauna-unahang pagkakataon. Ang lahat ba ng pagbabasa na iyon sa Espanya sa wakas ay nagbunga? Ang sagot: oo. (Kasabay ng kaunting tulong mula kay Dora.) Sa aming bahay, ...

Ang Black Breastfeeding Week ay Agosto 25-31!

Ang Black Breastfeeding Week ay Agosto 25-31!

Ang Black Breastfeeding Week ay Agosto 25-31! Pagdating sa pagpapasuso, isang isyu ang pagkakapantay-pantay ng lahi. Ayon sa Centers for Disease Control, mas kaunti sa 60% ng mga Itim na ina ang nagsuso pa kumpara sa 75% ng mga puting ina. Ang pagpapasuso ay nagtatayo ng mga kaligtasan sa sakit, ay ...

isalin