Control bahagi

Ang MyPlate ng USDA ay kumukuha ng hula sa proporsyon ng isang malusog na diyeta. Inihayag ng makulay na paglalarawan ang limang mga pangkat ng pagkain na mga bloke ng gusali para sa isang malusog na diyeta sa mga bahagi na kasing laki ng plato.

Narito kung paano ka makakalikha ng isang malusog na plato (ayon sa ChooseMyPlate.gov):

  • Gumawa ng kalahati ng iyong prutas na prutas at gulay
    Pumili ng pula, kahel at madilim na berdeng gulay tulad ng mga kamatis, kamote at broccoli, kasama ang iba pang mga gulay, para sa iyong pagkain. Magdagdag ng prutas sa mga pagkain bilang bahagi ng pangunahing ulam o mga pinggan, o bilang isang panghimagas.
  • Gumawa ng kalahati ng iyong mga butil ng buong butil
    Upang makakain ng maraming buong butil, palitan ang isang buong-butil na produkto para sa isang pino na produkto - tulad ng pagkain ng buong tinapay na trigo sa halip na puting tinapay, o kayumanggi bigas na kapalit ng puting bigas.
  • Iiba ang iyong mga pagpipilian sa pagkain ng protina
    Kumain ng iba't ibang mga pagkain mula sa Protein Food Group bawat linggo. Eksperimento sa mga pangunahing pinggan na gawa sa beans o gisantes, mani, toyo at pagkaing-dagat.
  • Lumipat sa walang taba o mababang taba (1 porsyento) na gatas
    Mayroon silang parehong halaga ng kaltsyum at iba pang mahahalagang nutrisyon bilang buong gatas, ngunit mas kaunting mga calorie at mas mababa puspos na taba.
  • Iwasan ang mga malalaking bahagi
    Gumamit ng isang mas maliit na plato, mangkok at baso. Bahagi ang mga pagkain bago ka kumain. Kapag kumakain, pumili ng isang pagpipilian na mas maliit ang sukat, magbahagi ng isang pinggan o maiuwi sa bahagi ng iyong pagkain.

Panghuli, pansinin kung ano ang nawawala mula sa ilustrasyong MyPlate at bawasan ang mga pagkaing iyon, kabilang ang mga pagkaing mataas sa taba, asukal at asin. Ang pagkain tulad ng cake, cookies, ice cream, candies, pinatamis na inumin at pizza, at mga fatty meat tulad ng bacon, sausage at mainit na aso, ay dapat na paminsan-minsang gamutin lamang, hindi pang-araw-araw na pagkain.

Protektahan ang Iyong Pamilya mula sa COVID-19 Surge

Protektahan ang Iyong Pamilya mula sa COVID-19 Surge

Protektahan ang Iyong Pamilya mula sa COVID-19 Surge Ang mga kaso ng COVID-19 ay lumalaki nang mas mabilis kaysa dati sa California. Sa bilang ng mga kaso ng COVID-19 sa California na lumalagpas sa 1,000,000, kamakailan ay inihayag ni Gobernador Newsom ang bago, agarang mga pagkilos upang mapigilan ang COVID-19 ...

Nobyembre, 2020 Mga Libro

Nobyembre, 2020 Mga Libro

Nobyembre, 2020 Mga Libro Nobyembre ika-7 ay Araw ng Mga Lover ng Libro! Kulutin at tangkilikin ang isa sa mga librong ito ... Lola sa Library ni Anna McQuinn, na isinalarawan ni Rosalind Beardshaw Mahal ni Lola ang silid-aklatan! Nakikinig siya sa pagkukuwento at dinadala sa kanya ang kanyang mga paboritong libro ....

Nobyembre, 2020 Mga Aktibidad

Nobyembre, 2020 Mga Aktibidad

Nobyembre, 2020 Mga Aktibidad Nobyembre ay Native American Heritage Month! Anong mga tribo ang nakatira sa LA county? Bilangin ang bilang ng mga bintana sa iyong sala. Ngayon ang Pangkalahatang Halalan ng Estados Unidos. Sabihin sa iyong anak ang kahalagahan ng pagboto! Spy ako ... isang bagay brick ...

Mga Pambansang Piyesta Opisyal sa panahon ng COVID: Ipagdiwang ang Pambansang Araw ng Pakikinig!

Mga Pambansang Piyesta Opisyal sa panahon ng COVID: Ipagdiwang ang Pambansang Araw ng Pakikinig!

Mga Pambansang Piyesta Opisyal sa panahon ng COVID: Ipagdiwang ang Pambansang Araw ng Pakikinig! Ang Thanksgiving na ito, ang COVID-19 ay nangangahulugang mas kaunting paglalakbay, maraming mga maskara at mas kaunting mga kaibigan at pamilya sa paligid ng mesa. Sa kasamaang palad, ang Pambansang Araw ng Pakikinig, na nagaganap kinabukasan ...

Mga Pamilyang Adoptive: Mga Kuwento at Pinagkukunang Magulang

Mga Pamilyang Adoptive: Mga Kuwento at Pinagkukunang Magulang

Mga Pamilyang Adoptive: Mga Kuwento at Mapagkukunan ng Magulang Alam mo bang 1 sa bawat 50 batang Amerikano ang pinagtibay? Iyon ay 1.5 milyong mga bata - sa paligid ng 135,000 mga bagong ampon sa isang taon. Ipagdiwang ang Araw ng Pambansang Pag-aampon ngayong Nobyembre sa pamamagitan ng pag-aaral nang higit pa… Itinatala ng mga tagapagtaguyod na ang pag-ampon ...

Bakit Mahalaga ang Pasasalamat

Bakit Mahalaga ang Pasasalamat

Bakit Mahalaga ang Pasasalamat Kung mayroon kang mga sandali ng pakiramdam na pagod, pagkabalisa at hindi sigurado - o mas masahol pa - sa panahon ng mahaba at mahirap na pandemya, hindi ka nag-iisa. Habang maaaring mahirap makahanap ng pasasalamat sa mga oras ng pag-aalsa at pagkawala, kinikilala kung ano ang mayroon pa tayo ngayon ay ...

Halalan 2020: Pamamahala ng Stress para sa Halalan para sa Mga Magulang

Halalan 2020: Pamamahala ng Stress para sa Halalan para sa Mga Magulang

Halalan 2020: Pamamahala ng Stress para sa Halalan para sa Mga Magulang Isang kamakailang poll ng American Psychological Association na natagpuan na higit sa kalahati ng mga may sapat na gulang - 68 porsyento ng mga may sapat na gulang - ang natagpuan ang panahon ng halalan na maging napaka-stress. Ngayon, sa pagbaba namin sa kawad, pagkabalisa sa ...

isalin