Pag-aalaga sa Sarili: Pahintulot na Ibinigay ni Marquita Terry-Lanier

Pag-aalaga sa sarili: ang buzzy compound na salita ng sandali. Ang pandinig lamang ay maaaring agad na maging sanhi ng isang matigas na eye-roll sa pag-iisip ng isa pang rekomendasyon na "bubble bath", ngunit ang pag-aalaga sa sarili sa isang tunay na paraan ay napakahalaga. Ang pag-aampon ng katotohanang ito sa pang-araw-araw, gayunpaman, ay mas madaling sabihin kaysa tapos na. Para sa amin ng mga ina lalo na, madalas madali para sa lahat (at lahat) na maging mas mahalaga. Mayroong mga araw na naghanda ako ng isang magandang, malusog na pagkain para sa aking pamilya at nabigo akong kumain mismo. Tungkol saan yan Paano ito mangyayari? Hindi ko alam, ngunit mayroon ito.

Ang pag-aalaga sa sarili ay isang bagay na natututunan kong isama sa aking gawain sa isang regular na batayan. Mas mabuti ako para dito. Nagdaragdag ito ng fuel na kinakailangan upang harapin ang pang-araw-araw na mga pangangailangan ng pagiging isang asawa, ina at tagalikha. Ang aking totoong "paggising" ay nagsimula noong nakaraang taon sa isang maliit na "momcation" na regaluhan ng aking asawa. Nasa total burnout mode ako, kaya't - may pag-ibig - medyo pinalabas niya ako palabas ng bahay. Mahigpit na tunog, maliban sa pag-aayos niya para sa akin na gumugol ng ilang gabi na nag-iisa sa isang magandang hotel na tinatanaw ang beach. Hindi niya sinabi sa akin hanggang sa huling minuto dahil alam niyang lalaban ako at makakaisip ng isang libong kadahilanan na hindi pumunta. Hindi niya pinayagan ang puwang para dito.

Kaya, nagpunta ako at ito ay maluwalhati. Mabuti ang mga bata - kumain sila ng pagkain, nagsusuot ng damit at nakatanggap ng edukasyon habang wala ako. Walang sumabog. Hindi madali para sa akin na bitawan, sumandal dito at magpahinga, ngunit kalaunan ay nagawa ko at nasiyahan ang lahat ng mga bagay na nauugnay sa stereotypical na bersyon ng pag-aalaga sa sarili. Nag-masahe ako, nakilala ang isang kasintahan para sa masayang oras, binigyan ang aking sarili ng mukha at pinatakbo pa ang bubble bath. Ngunit gumawa din ako ng ilang mga bagay na talagang mahalaga sa pangmatagalang personal na pangangalaga sa akin. Nagtrabaho ako sa aking script. Gumugol ako ng tahimik na oras sa pag-aayos ng mga priyoridad upang maglagay ng isang plano sa lugar patungo sa pagkamit ng ilang mga layunin. Kumain ako ng malusog na pagkain at lumakad nang likas. Sa palagay ko iyon lang ang pangangalaga sa sarili ay: ang pagtugis sa kung ano ang nagdudulot ng higit na kagalakan, balanse at kalusugan sa iyong buhay.

Kani-kanina lang, mas maaga akong bumangon kaysa sa natitirang bahay at tumutugtog ng malambot na musika upang mabatak, magbasa at magbulay-bulay. Pangangalaga sa sarili iyan. Ang mga pisikal na kilos ay nagpapasaya sa akin, ngunit kung ano ang ginagawa nila para sa akin sa pag-iisip ay mas malaki ang gantimpala. Nararamdaman ko na nagawa lamang sa pamamagitan ng paglalaan ng oras na iyon para sa aking sarili, at kapag gumising ang mga kiddos nasa isang lugar ako ng kapayapaan, handa na para sa araw na darating (ganap na nagkakahalaga ng maagang paggising). Pagtuklas ko ng mga bagong recipe, pagpunta sa merkado ng mga magsasaka lingguhan at pagpuno sa ref na may sobrang malusog na pagkain - pati na rin ang pag-aalaga sa sarili. Nagsasanay ako na matulog nang mas maaga para sa karagdagang pahinga, kumukuha ng mga pahinga sa social media at sinasabing "hindi" nang walang pagkakasala kung kinakailangan. Muli, ang lahat ng ito ay napaka-simpleng mga paraan ng pag-aalaga sa sarili, ngunit ang pag-aalaga sa sarili gayunpaman. Hindi ito kailangang maging kumplikado o magastos. Ang pagbibigay sa iyong sarili ng regalo ng sinasadyang oras ay hindi mabibili ng salapi - maging sa isang paglalakad, sa isang bathtub, likod-bahay o sa isang balkonahe.

Mag-isip tungkol sa kung ano ang maaaring magdagdag ng pagiging positibo sa iyong buhay at ituloy iyon. I-init ang init sa mga pangarap na maaaring nakaupo sa back burner, at gawin ang mga hakbang sa sanggol na kinakailangan upang matupad sila. Basahin ang libro; hanapin ang klase, pagawaan o blog. Ang mga podcast ang aking jam sa mga panahong ito. Mayroong walang katapusang daloy ng nakakaunawa, nakapagpapatibay ng impormasyon doon sa anumang paksa. Maaari kang matuto ng anumang bagay sa YouTube!

Kaya mga kaibigan, mangyaring alagaan ang inyong sarili. Ang nangangailangan ng oras na malayo sa iyong mga anak o sa pang-araw-araw na paggiling ay hindi ka ginagawang mas malasakit, mahina o makasarili. Sa katunayan, ginagawa kang isang henyo at haligi ng lakas dahil ibinibigay mo sa iyong sarili ang kailangan mo upang mapatakbo bilang iyong pinakamahusay na sarili. Sinuman na mahusay sa anumang bagay ay magsasabi sa iyo tungkol sa pangangailangan para sa pamamahinga at pagpapanumbalik ng isip, katawan at espiritu. At para sa kung ano ang kahalagahan nito, malinaw na malinaw na ang Wonder Woman mismo ay tumatagal ng oras upang makilahok sa isang mahusay na mask ng buhok na may malalim na kondisyon paminsan-minsan, kaya't mayroon iyan.

Si Marquita Terry-Lanier ay isang multi-hyphenate na manunulat, artista, tagagawa, at tagalikha ng nilalaman na kasalukuyang namamahala sa blog ng pamilya, Love the Laniers. Si Marquita ay masayang naninirahan sa Los Angeles kasama ang kanyang asawa, dalawang magagandang anak at American Bulldog, Daisy. Sundin ang mga pakikipagsapalaran na puno ng kasiyahan ng pamilya Lanier sa kanilang blog, Instagram at Facebook.

Ipinagdiriwang ang Araw ng mga Katutubo

Ipinagdiriwang ang Araw ng mga Katutubo

Ipinagdiriwang ang Araw ng mga Katutubo na Araw ng mga Katutubo - habang hindi isang piyesta opisyal na pederal - ay kinikilala sa ikalawang Lunes ng Oktubre ng maraming mga lungsod at estado sa Estados Unidos, kabilang ang Lungsod ng Los Angeles, Los Angeles County at California. Ang araw...

Ipinagdiriwang ang Filipino American History Month

Ipinagdiriwang ang Filipino American History Month

Ipinagdiriwang ang Filipino American History Month Bawat taon, kinikilala ng Estados Unidos ang Filipino American History sa buwan ng Oktubre. Bilang pangalawang pinakamalaking pangkat ng Asian American sa bansa at ang pangatlong pinakamalaking pangkat ng etniko sa California, mga Pilipinong Amerikano ...

Para sa Bagong Nanay na Ito, isang Doula ang Susi sa Masayang Panganganak

Para sa Bagong Nanay na Ito, isang Doula ang Susi sa Masayang Panganganak

Para sa Bagong Nanay na Ito, isang Doula ang Susi sa Masayang Pag-aanak Nang malaman ni Terika Hameth na siya ay buntis noong nakaraang taon, ang kanyang unang kagalakan ay napuno ng pagkabalisa. "Naisip ko, 'Paano kung mamatay ako?'” Sabi niya. Ang kanyang takot ay hindi napalayo. Itim na mga kababaihan sa Los Angeles County ...

Ang pagtaas ng Biliterate, Bilingual Kids ay Katumbas ng Dobleng Mga Pakinabang

Ang pagtaas ng Biliterate, Bilingual Kids ay Katumbas ng Dobleng Mga Pakinabang

Ang pagtaas ng Biliterate, Bilingual Kids ay Katumbas Doble ang Mga Pakinabang Ang aking panga ay nahulog nang marinig ko ang aking mga anak na kumalabog sa Espanya sa kauna-unahang pagkakataon. Ang lahat ba ng pagbabasa na iyon sa Espanya sa wakas ay nagbunga? Ang sagot: oo. (Kasabay ng kaunting tulong mula kay Dora.) Sa aming bahay, ...

Ang Black Breastfeeding Week ay Agosto 25-31!

Ang Black Breastfeeding Week ay Agosto 25-31!

Ang Black Breastfeeding Week ay Agosto 25-31! Pagdating sa pagpapasuso, isang isyu ang pagkakapantay-pantay ng lahi. Ayon sa Centers for Disease Control, mas kaunti sa 60% ng mga Itim na ina ang nagsuso pa kumpara sa 75% ng mga puting ina. Ang pagpapasuso ay nagtatayo ng mga kaligtasan sa sakit, ay ...

isalin