Pagkawala ng Stress sa Limang Minuto o Mas kaunti pa (at Mahusay na Pagkakatalikod sa 2020!)
Hoy, 2020! Malapit na ang oras upang magpaalam, o kahit na mabuting pagdiriwang, na binigyan ng mga stress na dumating sa taong ito. Para sa marami sa atin, ang mga emosyon ay pataas at pababa tulad ng pagsakay sa Disneyland (at hindi halos kasiya-siya!) Mula sa pagkabalisa tungkol sa kalusugan, pananalapi, mga bata, at seguridad hanggang sa mababang pakiramdam na konektado sa estado ng mundo, hindi pagkakapantay-pantay ng systemic, at ang pandemya, 2020 ay isang tunay na stress-festival. At habang ang aming pag-asa sa mabuti at katatagan ay maaaring nandiyan pa rin, paulit-ulit silang nasubok sa nakaraang taon.
Paano muling maitataguyod ang pagiging positibo, o kahit papaano ay huwag mag-stress ng kaunti sa sandaling ito? Subukan ang ilan sa mga ideyang ito:
- Palamigin mo Ang pagkabalisa ay maaaring maging anyo ng isang pisikal na tugon sa paglaban-o-paglipad na takot, na humahantong sa sobrang init - kahit na pawis - at isang mas mabilis na rate ng puso. Ang pisikal na pagbaba ng temperatura ng iyong katawan ay makakatulong sa iyong pagbagal at payagan ang maraming dugo na makapunta sa utak upang mag-isip nang mas malinaw. Kung nakakaranas ka ng maraming pagkabalisa, ang iyong mga kamay at pulso sa ilalim ng tubig sa malamig na tubig. Huminga ng malalim, pinapayagan ang lahat na mabagal at mag-cool down.
- Pinipigil ang pag-iisip. Kung mahahanap mo ang iyong sarili sa isang serye ng mga paulit-ulit na nag-aalala na nag-aalala, o hindi maaaring ihinto ang pag-iisip tungkol sa isang bagay na nakakatakot o hindi kanais-nais, maaari mong ihinto ang mga saloobin at magpatuloy sa isang mas nakabubuti. Tanungin ang iyong sarili, "Nakakatulong ba ito: oo o hindi?" Ang sagot ay marahil ay "hindi." Dahil natukoy mo na ang paulit-ulit na kaisipan ay hindi kapaki-pakinabang, isaalang-alang ang isang positibong bagay, tulad ng pag-asam sa isang kaganapan. Pagkatapos, sinasadya na yayain ang kaisipang iyon sa.
- Magbigay ng pananaw. Habang naramdaman na ang 2020 ay magpapatuloy magpakailanman, mayroon na ngayong wakas sa paningin. At habang nararamdaman na ang pandemya ay maaaring hindi magtatapos, mahalagang ipaalala sa ating sarili na ito ay lilipas din. Ang pagtuon sa katotohanan na ang pagbabago ay hindi maiiwasan ay makakatulong na ilagay ang pananaw sa mga mahirap na oras.
Kung ikaw o ang isang miyembro ng pamilya ay nagkakaproblema sa pagtatapos sa mga araw na ito, ang libre o mababang gastos na tulong sa kalusugan ng pag-iisip ay magagamit sa Los Angeles County. Para sa isang listahan ng mga mapagkukunang pangkalusugan sa kaisipan ng LA County, bisitahin www.first5la.org/parenting/articles/calming-down-anxiety-during-covid-19/
