Lumilikha ng Malusog na Mga Gawi sa Pag-eehersisyo Sa panahon ng Quarantine

Habang ang quarantine ng COVID-19 ay isang pahinga mula sa regular na buhay, ang pagpapanatili ng iskedyul para sa iyong pamilya ay mahalaga pa rin. Ang pagdikit sa mga regular na gawain, tulad ng pagtayo, pagkain at pagtulog sa mga karaniwang oras ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkabalisa para sa lahat sa pamilya. At kahit sa ilalim ng kuwarentenas, ang pagtataguyod at pagpapanatili ng mga regular na gawain para sa pag-eehersisyo ay nagpapababa din ng stress, nagpapabuti ng mood at tumutulong sa lahat na manatiling malusog.

Ang mga sanggol at bata ay kailangang maging aktibo nang maraming beses sa isang araw. Para sa mga sanggol, kasama dito ang oras ng tummy, paglalaro ng sahig at pag-crawl. Inirekomenda ng mga dalubhasa na ang mga sanggol at preschooler ay maging aktibo sa pisikal kahit 60-90 minuto sa isang araw. Ang mas maraming ehersisyo ay mas mahusay, at ang pagkalat ng mga pisikal na aktibidad sa buong araw ay tumutulong sa mga minuto na magdagdag - at binibigyan ng lakas ang parehong mga magulang at anak. Narito ang ilang mga ideya para sa pananatiling aktibo sa panahon ng kuwarentenas:

  • Mag-araw-araw na paglalakad ng pamilya o pagsakay sa bisikleta
  • Simulan o tapusin ang araw sa "oras ng yoga"
  • Magkaroon ng isang pampasayaw sa pamilya - alamin ang isang sayaw mula sa isang video, pagkatapos ay i-tape ang inyong sarili sa paggawa nito
  • Magpahinga ng jumping jack tuwing sampung minuto sa oras ng pag-screen - gawin ang 20 jumping jacks
  • Maglaro ng "Simon Says" bilang isang pamilya
  • Taas at baba ng hagdan. Ang iyong sarili mismo, subaybayan ang iyong mga oras sa bawat araw, at alamin kung maaari mong talunin ang iyong personal na bests!
Ipinagdiriwang ang Araw ng mga Katutubo

Ipinagdiriwang ang Araw ng mga Katutubo

Ipinagdiriwang ang Araw ng mga Katutubo na Araw ng mga Katutubo - habang hindi isang piyesta opisyal na pederal - ay kinikilala sa ikalawang Lunes ng Oktubre ng maraming mga lungsod at estado sa Estados Unidos, kabilang ang Lungsod ng Los Angeles, Los Angeles County at California. Ang araw...

Ipinagdiriwang ang Filipino American History Month

Ipinagdiriwang ang Filipino American History Month

Ipinagdiriwang ang Filipino American History Month Bawat taon, kinikilala ng Estados Unidos ang Filipino American History sa buwan ng Oktubre. Bilang pangalawang pinakamalaking pangkat ng Asian American sa bansa at ang pangatlong pinakamalaking pangkat ng etniko sa California, mga Pilipinong Amerikano ...

Para sa Bagong Nanay na Ito, isang Doula ang Susi sa Masayang Panganganak

Para sa Bagong Nanay na Ito, isang Doula ang Susi sa Masayang Panganganak

Para sa Bagong Nanay na Ito, isang Doula ang Susi sa Masayang Pag-aanak Nang malaman ni Terika Hameth na siya ay buntis noong nakaraang taon, ang kanyang unang kagalakan ay napuno ng pagkabalisa. "Naisip ko, 'Paano kung mamatay ako?'” Sabi niya. Ang kanyang takot ay hindi napalayo. Itim na mga kababaihan sa Los Angeles County ...

Ang pagtaas ng Biliterate, Bilingual Kids ay Katumbas ng Dobleng Mga Pakinabang

Ang pagtaas ng Biliterate, Bilingual Kids ay Katumbas ng Dobleng Mga Pakinabang

Ang pagtaas ng Biliterate, Bilingual Kids ay Katumbas Doble ang Mga Pakinabang Ang aking panga ay nahulog nang marinig ko ang aking mga anak na kumalabog sa Espanya sa kauna-unahang pagkakataon. Ang lahat ba ng pagbabasa na iyon sa Espanya sa wakas ay nagbunga? Ang sagot: oo. (Kasabay ng kaunting tulong mula kay Dora.) Sa aming bahay, ...

Ang Black Breastfeeding Week ay Agosto 25-31!

Ang Black Breastfeeding Week ay Agosto 25-31!

Ang Black Breastfeeding Week ay Agosto 25-31! Pagdating sa pagpapasuso, isang isyu ang pagkakapantay-pantay ng lahi. Ayon sa Centers for Disease Control, mas kaunti sa 60% ng mga Itim na ina ang nagsuso pa kumpara sa 75% ng mga puting ina. Ang pagpapasuso ay nagtatayo ng mga kaligtasan sa sakit, ay ...

isalin