Healthy pagkain

Nakukuha ba ng iyong anak ang lahat ng kailangan niya upang lumakas? Ang mabuting nutrisyon ay tumutulong sa pag-unlad ng iyong anak, pinipigilan ang sakit, hinihikayat ang malusog na pag-uugali sa pagkain at tumutulong sa pagpapanatili ng malusog na timbang sa buhay. Narito ang kailangan mong malaman tungkol sa paglikha ng malusog na gawi sa pagkain sa unang 5 taon at higit pa:

Mga edad 0–1: Ang pinakamaagang nutrisyon ay gumagawa ng pagkakaiba. Ipinapakita ng mga pag-aaral ang pandama ng amoy at panlasa na nabuo bago ipanganak, at ang mga malulusog na pagkain na umaasa at mga ina ng pag-aalaga ay kumakain ng impluwensya sa panlasa ng sanggol sa paglaon. Bilang karagdagan, kung ang isang bata ay kumakain ng gulay at prutas sa unang taon, mas malamang na magkaroon sila ng isang habang-buhay na lasa para sa kanila - at mas mababang panganib na maging sobra sa timbang. Inirekomenda ng First 5 LA at ng Academy of Pediatrics ang eksklusibong pagpapasuso para sa unang ilang buwan ng buhay, pagkatapos ay dahan-dahang ipakilala ang solidong pagkain sa loob ng 6 na buwan. Kung ang iyong anak ay hindi gusto ng isang gulay o prutas upang magsimula, patuloy na subukan ito. Upang matiyak na ang iyong sanggol ay nakakakuha ng sapat na makakain, gamitin ang paglago at pagtaas ng timbang bilang isang gabay; talakayin ang mga alalahanin sa pedyatrisyan ng iyong sanggol. Upang makabuo ng malusog na gawi, iwasang pakainin ang mga inumin at pagkain ng iyong anak na naglalaman ng pino na asukal, tulad ng katas o matamis na inihurnong kalakal. Sumangguni sa mga alituntunin ng American Academy of Pediatrics na matatagpuan sa aap.org para sa karagdagang impormasyon sa nutrisyon.

Mga edad 1–3: Ang mga bata ay maaaring maging napaka-picky, ngunit ang panlasa ay mabilis na nagbabago. Kung ang iyong munting anak ay tumanggi sa isang pagkain, magpatuloy na subukan dahil baka bigla nila itong mahalin. Nag-aalok ng iba't ibang mga pagkaing daliri - ang mga sanggol ay mahilig kumuha at kumain ng mga bagay nang mag-isa. Isama ang protina, prutas, gulay at buong butil sa pagkain, at siguraduhing mahusay na pinaghalo o tinadtad upang maiwasan ang mabulunan. (Huwag kailanman pakainin ang mga bata ng marshmallow, jelly beans, popcorn, buong nut o iba pang mga pagkain na maaaring hadlangan ang maliliit na windpipe; mga tipak ng malagkit na peanut butter at mga hilaw na prutas at gulay ay maaari ding magdulot ng peligro.) Kung ang isang bata ay lumalaking maayos, huwag ituon ang pansin sa dami ng kinakain nila, dahil ang mga bata ay dumaan sa mga panahon ng mabilis na paglaki at maaaring mangailangan ng higit pa o mas kaunti sa iba't ibang oras. (Para sa higit pang mga tip sa malusog na pagkain, bisitahin ang First5LA.org/parenting/nutrisyon/). Huwag pilitin ang isang bata na kumain, at iwasan ang mga laban sa oras ng pagkain - bihira silang makatulong na baguhin ang ugali. Tandaan ang malusog na pagkain ay isang proseso ng pag-aaral, at siguraduhing nag-aalok ng hindi bababa sa isang malusog na bagay na nais ng iyong anak na magpatuloy na makatulong na bumuo ng malusog na gawi sa pagkain. Magtrabaho upang mabuo ang malusog na relasyon ng iyong anak sa pagkain sa pamamagitan ng pag-aalok ng "mga pakikitungo" na hindi nakakain, tulad ng isang espesyal na paglalakbay sa parke, panonood ng isang cartoon o pagbabasa ng isang labis na libro sa oras ng pagtulog.

Mga edad 4–5: Gustong tulungan ng mga preschool, at ang sama-sama sa pagluluto ng malusog na pagkain ay nagtuturo sa iyong anak ng mahusay na nutrisyon, kasama ang maagang matematika at pinong mga kasanayan sa motor sa pamamagitan ng pagsukat at paghahalo. Sa iyong anak, suriin ang MyPlate, na nag-aalok ng madaling mga alituntunin para sa malusog na pagkain at ginagawang masaya ang pagpaplano para sa mga pagkain. (Bisitahin ang First5LA.org/parenting/articles/portion-control at ChooseMyPlate.gov) Mag-alok ng mga sariwang meryenda, tulad ng mga cut-up na gulay at prutas na may mga dips upang makatulong na maiwasan ang gutom at asukal o junk food binges. Hikayatin ang aktibidad (hindi bababa sa 60 minuto bawat araw) at magsimula sa mas maliit na mga bahagi sa pagkain. (Kung nagugutom pa rin ang mga bata, maaari silang magkaroon ng higit ngunit makakatulong ito na maiwasan ang labis na pagkain.) Habang ang fast food (o pritong, bigat sa asukal, o mga pagkain na nakabatay sa tinapay) ay okay minsan, pag-modelo ng malusog na pagkain - at tulungan ang iyong buong pamilya - gumawa ng mas malusog na pagpipilian sa pamamagitan ng pagpili para sa sariwa, hindi gaanong naproseso na pagkain sa bahay. Patuloy na bumuo ng malusog na gawi sa pamamagitan ng pag-iwas sa paggamit ng pagkain bilang isang gantimpala, pagbabahagi ng mga pakinabang ng mahusay na nutrisyon kaysa sa "masarap" o "masamang" pagkain, at tumututok sa "malakas" sa "payat" bilang isang perpekto.


Malakas na TALAGA Hindi Malusog.

Mahigit sa isang-katlo ng mga bata ay sobra sa timbang o napakataba, ayon sa US Centers for Disease Control and Prevention. Ang mga batang napakataba ay mas may posibilidad na magkaroon ng mga seryosong peligro sa kalusugan na magpapatuloy sa pagtanda, kabilang ang mataas na presyon ng dugo at kolesterol, diabetes, mga isyu sa paghinga at kasukasuan ng sakit, at mga problemang panlipunan o sikolohikal, kabilang ang mababang pagtingin sa sarili. Ang paglaban sa maagang labis na timbang na may malay, malusog na pagkain at lifestyle ay tumutulong sa kalusugan ng iyong anak - habang buhay!

Basahin ang Iyong Granola Bar! Lahat ng "malusog" na pagkain ay hindi nilikha pantay. Sa katunayan, ang ilang mga granola bar ay ibinebenta bilang masustansyang meryenda ay mas malapit sa halaga ng nutrisyon tulad ng mga candy bar! Ang pagbabasa ng mga label upang matukoy ang nilalaman ng asukal, taba at caloric ay makakatulong sa iyo na maging isang matalinong mamimili - at manatili sa track para sa kabutihan.

At maaari mong palaging gumawa ng iyong sariling mga bar, pagdaragdag ng malusog na sangkap. Ito rin ay isang nakakatuwang aktibidad na gagawin sa mga bata! Suriin ang napakadaling gawin na resipe na ito: Walang-Bake Whole Grain Chewy Bars


Ang Iyong Mahusay na Anak: Malinaw ang mata Tungkol sa Paningin at Iba Pang Mga Saring sa Kalusugan

Ang Iyong Mahusay na Anak: Malinaw ang mata Tungkol sa Paningin at Iba Pang Mga Saring sa Kalusugan

Ang Iyong Anak na Anak: Malinaw ang Paningin Tungkol sa Paningin at Iba Pang Mga Pag-screen sa Kalusugan noong Pebrero ay Mababang Buwan ng Pagkilala sa Pangitain - at isang magandang panahon upang, mabuti, mag-focus sa malusog na paningin ng iyong anak at iba pang paglago at pag-unlad, kahit na nagpatuloy ang pandemya at paglayo ng panlipunan. Maaari itong ...

Mga Patnubay sa Bagong Pandiyeta sa Estados Unidos para sa Mga Sanggol at Mga Bata: Laktawan ang Asukal

Mga Patnubay sa Bagong Pandiyeta sa Estados Unidos para sa Mga Sanggol at Mga Bata: Laktawan ang Sugar Sugar ay hindi gaanong kaibig-ibig para sa kalusugan ng mga sanggol at mga bata, ayon sa mga bagong alituntunin sa pagdidiyeta para sa mga Amerikano mula sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos. Sa katunayan, inirekomenda ng ulat na ang mga sanggol ay walang naidagdag ...

Pebrero 2021 Mga Libro

Pebrero 2021 Mga Libro

Pebrero 2021 Mga Libro Pebrero ay Buwan ng Kasaysayan ng Itim! Ipagdiwang kasama ang mga librong ito ... Ang ABC's of Black History ni Rio Cortez, na isinalarawan ni Lauren Semmer Sinabi sa tekstong tumutula, ang librong ito ay sumusunod sa alpabeto habang natutunan namin ang lahat tungkol sa itim na kasaysayan ng US at sa paligid ng ...

Pebrero 2021 Mga Kamangha-manghang Gawain

Pebrero 2021 Mga Kamangha-manghang Gawain 

Pebrero 2021 Mga Kamangha-manghang Aktibidad Pebrero ay Buwan ng Kasaysayan ng Itim! Basahin ang isang libro ng larawan ng isang itim na manunulat o ilustrador nang magkasama. Groundhog Day! Turuan ang iyong anak na gumawa ng mga papet na anino at tumingin sa anim na linggo ng taglamig! Ang Pebrero ay Pambansang Pagpapakain din ng ...

Enero 2021 Mga Kamangha-manghang Gawain

Enero 2021 Mga Kamangha-manghang Gawain

Enero 2021 Mga Kamangha-manghang Gawain Ano ang isang layunin para sa taong ito na maaaring magawa mo at ng iyong anak na makamit? Ang Enero ay National Hobby Month! Ano ang libangan na maaaring simulan ng iyong anak sa buwang ito? Gumawa ng 15 sit-up kasama ang iyong anak! Trivia Day! Ano ang isang random o nakakatuwang katotohanan sa iyo ...

Enero 2021 Mga Libro

Enero 2021 Mga Libro

Enero 2021 Mga Libro Enero 18 ay Martin Luther King, Araw ng Jr. Alamin ang tungkol sa kung paano binago ng pinuno na ito ang kurso ng kilusang karapatang sibil gamit ang mga librong ito ... Ako si Martin Luther King, Jr. (Ordinaryong Tao na Binabago ang Mundo) ni Brad Meltzer, na isinalarawan ni Christopher ...

isalin