Mapili ng Kumakain 101
Ang picky pagkain ay maaaring maging nakakabigo at hindi maginhawa para sa parehong mga magulang at anak. Mapili ng pagkain ay maaari ding maging mahirap baguhin. Ang pasensya at pagkamalikhain ay susi sa pagtulong sa iyong anak na mapalawak ang kanilang mga abot-tanaw at isama ang iba't ibang mga pagkain sa kanilang diyeta.
- Makinig sa Iyong Anak. Ang unang hakbang sa pakikitungo sa isang picky eater ay ang tunay na makinig sa mga gusto at pangangailangan ng iyong anak. Ano nga ba ang eksaktong ayaw nila o iniiwasan, at bakit? Ang ilang mga pagkakayari, kulay o pampalasa? Ang aktibong pakikinig sa iyong anak - at hindi sinusubukang kumbinsihin sila sa anumang bagay - ay makakatulong sa isang bata na makaramdam ng pagkaunawa at mas bukas sa pagsubok ng mga bagong bagay sa paglaon. Ang pagtatanong sa iyong anak tungkol sa mga pagkaing gusto nila ay makakatulong sa pagpapalawak ng mga pagpipilian sa pagkain. Halimbawa, kung gusto ng iyong anak ang mga karot, maaari mong subukan ang jicama, na malutong din at matamis.
- Huwag Pilitin o Ipilit. Ang pagpilit ng mga pagkain o pagkain na ayaw kumain ng isang bata ay higit pa sa "hindi masaya" para sa iyo at sa iyong anak. Maaari rin itong lumikha ng regular na salungatan at mga isyu sa paligid ng pagkain, pati na rin magpatupad ng masamang gawi. Maaari pa itong bumuo ng mga negatibong pagsasama sa pagkain na sinusubukan mong kainin ng iyong anak. Magsimulang mabagal at magkaroon ng pasensya.
- Itabi ang Hindi Malusog na Meryenda. Tiyaking ang mga meryenda na ibinibigay mo sa iyong anak malusog at nakapagpapalusog. Ang labis na asukal at asin ay maaaring makapinsala sa iba pang mga pagkain, at maaaring gawing mas mahirap para sa kanila na tangkilikin ang aktwal na pagkain kasama ang pamilya o mas maraming masustansiyang pagpipilian. Mag-alok ng pinutol na prutas o veggies na may isawsaw, o marahil mga cube ng keso upang maghuni sa pagitan ng mga pagkain.
- Gumamit ng Iyong Paboritong Pagkain. Aling mga pagkain ang gusto ng iyong anak? Ang pagbabago ng mga pagkaing iyon upang maging mas malusog - ang pagdaragdag ng mga veggies sa spaghetti sauce o sopas, paglalagay ng spinach sa mga smoothie o pagkakaroon ng prutas bilang isang gilid o sa tuktok ng kanilang cereal - ay maaaring magpakilala ng mas mahusay na nutrisyon. Bumubuo ang pamamaraang ito sa kung ano ang gumagana at tumutulong sa iyo na dahan-dahang isama ang iba pang mga pagkain sa halo.
- Palakihin ang Iyong Sariling Gulay at Prutas. Simulan ang iyong sariling hardin sa kusina at palaguin ang iyong sariling ani sa iyong anak. Ang panonood ng mga halaman na lumalaki ay maaaring maging isang mahusay na aktibidad sa pag-aaral at isang aralin sa responsibilidad. Pinakamaganda sa lahat, ang mga bata ay madalas na mawalan ng pangamba tungkol sa pagsubok ng mga pagkain na kanilang lumago.
- Gawing isang Aktibidad ng Pamilya ang Pagluluto. Pagpili ng isang resipe, pagpili ng prutas at gulay sa grocery store at pagluluto ng magkasama ay masayang mga aktibidad na gagawin sa iyong anak. Kadalasan, kung ang isang bata ay naglalagay ng trabaho sa isang bagay na ginagawa nila, mas magiging masigasig silang subukan ang pagkain mismo. Tanungin kung aling mga kulay ang gusto nila at tingnan kung nais nila pumili ng ilang prutas o gulay na magkatulad ang kulay. Gawing isang masayang karanasan ang pagkain!
