Multigenerational Parenting: Pagkain at Nutrisyon

Ang mga pagbabago sa diyeta ng Amerika - tulad ng mas mataas na pagkonsumo ng asukal, asin at taba - ay nag-udyok ng iba't ibang mga diskarte sa pagkain at nutrisyon para sa mga sanggol at bata. Ayon sa Centers for Disease Control, ang labis na timbang sa mga bata ay nadoble mula noong 1970s. Nagtatrabaho sa gawing ugali ang malusog na pagkain at maiwasan ang labis na timbang sa pagkabata ay makakatulong sa iyong apo na maiwasan ang iba pang mga karamdaman at maging malusog sa buong buhay. Narito ang ilang mga paraan upang magawa iyon:

Bawasan ang Sugar at Fat

  • Suriin ang mga sangkap. Ang mas mataas na pagkonsumo ng asukal ay nangangahulugang mas maraming bata ang nasusuring may type 2 na diabetes bawat taon. Tandaan mo yan ang asukal ay nagmula sa maraming anyo, at ang pagsuri sa mga sangkap sa pagkain ng iyong apo ay makakatulong sa iyo na maiwasan ito. Ang asukal ay hindi dapat maging unang sangkap sa label. Kung nakakita ka ng anumang mataas na fructose corn syrup, brown rice syrup o evaporated cane juice sa label, iwasan ang pagkaing ito. Ito ang lahat ng mga magagarang pangalan para sa asukal at dapat iwasan kung maaari.
  • Kung ang iyong apo ay naghahangad ng isang matamis na pag-aayos, gupitin ang isang mansanas na may ilang nut butter, o i-freeze ang ilang mga tipak ng saging para sa isang nakapirming paggamot.
  • Subukang palitan ang mga pagkaing buong taba na may mas magaan, mas mababang taba na mga pagpipilian para sa mga batang 2 o mas matanda. Sa halip na buong gatas, isaalang-alang ang 2%, skim o almond milk. Mag-opt para sa mga mas mababang taba na keso at yogurt.

Gumawa ng Mas Madaling Mga Pagpipilian

  • Ang pagkain na mas malusog ay hindi nangangahulugang isuko ang mga paboritong recipe ng iyong apo. Maraming mga kahalili para sa mga sangkap na hindi mo mapansin ng iyong apo ang pagkakaiba. Mag-opt para sa buong butil sa paglipas ng (naproseso) na mga puting tinapay at pasta. Sa halip na mga naprosesong carbs, tulad ng potato chips o french fries, subukan ang brown rice, quinoa o farro bilang isang panig.
  • Palaging maghalo ng fruit juice. Kahit na mas mahusay, sa halip na bigyan ang iyong apo ng apo subukang dumikit sa tubig na may ilang mga lemon o orange na hiwa dito.
  • Subukang isama ang hindi bababa sa isang buong prutas o gulay sa bawat pagkain na ibinibigay mo sa iyong apo.
  • Ang mga naprosesong meryenda tulad ng chips at cookies ay karaniwang naka-pack na may asukal, asin at fat. Laktawan ang mga pagkaing ito pabor sa isang buong pagpipilian sa pagkain. Ang isang cut-up na pipino, karot o kintsay na may peanut butter ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng ilang mga gulay.
  • Tandaan, ang maliliit na pagbabago na isinasama mo sa diyeta ng iyong apo ay humahantong sa mas malaki at mas positibong kinalabasan para sa kanilang kalusugan, at sa iyo!

Kaligtasan sa Pagkain: Mga Bata 4 at Mababa

  • Kung ang iyong apo ay isang taong gulang o mas bata, mahalagang tandaan na huwag kailanman bigyan sila ng pulot. Paminsan-minsan ay maaaring maglaman ang honey ng isang spore na maaaring humantong sa pagkalason sa botulism sa mga sanggol, na ginagawang masakit sila. I-hold off ang pulot hanggang sa sila ay lampas sa isang taong gulang.
  • Ang solidong pagkain ay hindi dapat ipakilala hanggang sa ang iyong apo ay maupo nang walang tulong.
  • Ayon sa Medical Journal of Pediatrics, isang average ng 34 mga bata bawat araw ay ginagamot sa mga emergency room dahil sa nasakal ang pagkain. Kapag pinapakain ang isang bata na 4 na taong gulang o mas bata, laging tandaan na gupitin ang kanilang pagkain sa mga piraso ng ½ pulgada o mas maliit.
  • Huwag pakainin ang iyong maliit na marshmallow o cut-up na mainit na aso, na maaaring makaalis at maging sanhi ng pagkasakal.
Para sa Bagong Nanay na Ito, isang Doula ang Susi sa Masayang Panganganak

Para sa Bagong Nanay na Ito, isang Doula ang Susi sa Masayang Panganganak

Para sa Bagong Nanay na Ito, isang Doula ang Susi sa Masayang Pag-aanak Nang malaman ni Terika Hameth na siya ay buntis noong nakaraang taon, ang kanyang unang kagalakan ay napuno ng pagkabalisa. "Naisip ko, 'Paano kung mamatay ako?'” Sabi niya. Ang kanyang takot ay hindi napalayo. Itim na mga kababaihan sa Los Angeles County ...

Ang pagtaas ng Biliterate, Bilingual Kids ay Katumbas ng Dobleng Mga Pakinabang

Ang pagtaas ng Biliterate, Bilingual Kids ay Katumbas ng Dobleng Mga Pakinabang

Ang pagtaas ng Biliterate, Bilingual Kids ay Katumbas Doble ang Mga Pakinabang Ang aking panga ay nahulog nang marinig ko ang aking mga anak na kumalabog sa Espanya sa kauna-unahang pagkakataon. Ang lahat ba ng pagbabasa na iyon sa Espanya sa wakas ay nagbunga? Ang sagot: oo. (Kasabay ng kaunting tulong mula kay Dora.) Sa aming bahay, ...

Ang Black Breastfeeding Week ay Agosto 25-31!

Ang Black Breastfeeding Week ay Agosto 25-31!

Ang Black Breastfeeding Week ay Agosto 25-31! Pagdating sa pagpapasuso, isang isyu ang pagkakapantay-pantay ng lahi. Ayon sa Centers for Disease Control, mas kaunti sa 60% ng mga Itim na ina ang nagsuso pa kumpara sa 75% ng mga puting ina. Ang pagpapasuso ay nagtatayo ng mga kaligtasan sa sakit, ay ...

Easing Mga Back-to-School Jitter

Easing Mga Back-to-School Jitter

Pagpapagaan ng Mga Back-to-School Jitter Kung ikaw o ang iyong anak ay medyo nakaramdam ng kaba tungkol sa unang araw ng pag-aaral, ikaw ay nasa mabuting kumpanya! Ang pagkabalisa bago ang unang araw ng isang bagong taon ng pag-aaral ay karaniwan. Ang mga takot o pag-aalala ay maaaring lumitaw sa karamihan kapag ang isang bata ay pupunta sa preschool o ...

isalin