Multigenerational Parenting: Pagkain at Nutrisyon

Ang mga pagbabago sa diyeta ng Amerika - tulad ng mas mataas na pagkonsumo ng asukal, asin at taba - ay nag-udyok ng iba't ibang mga diskarte sa pagkain at nutrisyon para sa mga sanggol at bata. Ayon sa Centers for Disease Control, ang labis na timbang sa mga bata ay nadoble mula noong 1970s. Nagtatrabaho sa gawing ugali ang malusog na pagkain at maiwasan ang labis na timbang sa pagkabata ay makakatulong sa iyong apo na maiwasan ang iba pang mga karamdaman at maging malusog sa buong buhay. Narito ang ilang mga paraan upang magawa iyon:

Bawasan ang Sugar at Fat

  • Suriin ang mga sangkap. Ang mas mataas na pagkonsumo ng asukal ay nangangahulugang mas maraming bata ang nasusuring may type 2 na diabetes bawat taon. Tandaan mo yan ang asukal ay nagmula sa maraming anyo, at ang pagsuri sa mga sangkap sa pagkain ng iyong apo ay makakatulong sa iyo na maiwasan ito. Ang asukal ay hindi dapat maging unang sangkap sa label. Kung nakakita ka ng anumang mataas na fructose corn syrup, brown rice syrup o evaporated cane juice sa label, iwasan ang pagkaing ito. Ito ang lahat ng mga magagarang pangalan para sa asukal at dapat iwasan kung maaari.
  • Kung ang iyong apo ay naghahangad ng isang matamis na pag-aayos, gupitin ang isang mansanas na may ilang nut butter, o i-freeze ang ilang mga tipak ng saging para sa isang nakapirming paggamot.
  • Subukang palitan ang mga pagkaing buong taba na may mas magaan, mas mababang taba na mga pagpipilian para sa mga batang 2 o mas matanda. Sa halip na buong gatas, isaalang-alang ang 2%, skim o almond milk. Mag-opt para sa mga mas mababang taba na keso at yogurt.

Gumawa ng Mas Madaling Mga Pagpipilian

  • Ang pagkain na mas malusog ay hindi nangangahulugang isuko ang mga paboritong recipe ng iyong apo. Maraming mga kahalili para sa mga sangkap na hindi mo mapansin ng iyong apo ang pagkakaiba. Mag-opt para sa buong butil sa paglipas ng (naproseso) na mga puting tinapay at pasta. Sa halip na mga naprosesong carbs, tulad ng potato chips o french fries, subukan ang brown rice, quinoa o farro bilang isang panig.
  • Palaging maghalo ng fruit juice. Kahit na mas mahusay, sa halip na bigyan ang iyong apo ng apo subukang dumikit sa tubig na may ilang mga lemon o orange na hiwa dito.
  • Subukang isama ang hindi bababa sa isang buong prutas o gulay sa bawat pagkain na ibinibigay mo sa iyong apo.
  • Ang mga naprosesong meryenda tulad ng chips at cookies ay karaniwang naka-pack na may asukal, asin at fat. Laktawan ang mga pagkaing ito pabor sa isang buong pagpipilian sa pagkain. Ang isang cut-up na pipino, karot o kintsay na may peanut butter ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng ilang mga gulay.
  • Tandaan, ang maliliit na pagbabago na isinasama mo sa diyeta ng iyong apo ay humahantong sa mas malaki at mas positibong kinalabasan para sa kanilang kalusugan, at sa iyo!

Kaligtasan sa Pagkain: Mga Bata 4 at Mababa

  • Kung ang iyong apo ay isang taong gulang o mas bata, mahalagang tandaan na huwag kailanman bigyan sila ng pulot. Paminsan-minsan ay maaaring maglaman ang honey ng isang spore na maaaring humantong sa pagkalason sa botulism sa mga sanggol, na ginagawang masakit sila. I-hold off ang pulot hanggang sa sila ay lampas sa isang taong gulang.
  • Ang solidong pagkain ay hindi dapat ipakilala hanggang sa ang iyong apo ay maupo nang walang tulong.
  • Ayon sa Medical Journal of Pediatrics, isang average ng 34 mga bata bawat araw ay ginagamot sa mga emergency room dahil sa nasakal ang pagkain. Kapag pinapakain ang isang bata na 4 na taong gulang o mas bata, laging tandaan na gupitin ang kanilang pagkain sa mga piraso ng ½ pulgada o mas maliit.
  • Huwag pakainin ang iyong maliit na marshmallow o cut-up na mainit na aso, na maaaring makaalis at maging sanhi ng pagkasakal.
Ang Iyong Mahusay na Anak: Malinaw ang mata Tungkol sa Paningin at Iba Pang Mga Saring sa Kalusugan

Ang Iyong Mahusay na Anak: Malinaw ang mata Tungkol sa Paningin at Iba Pang Mga Saring sa Kalusugan

Ang Iyong Anak na Anak: Malinaw ang Paningin Tungkol sa Paningin at Iba Pang Mga Pag-screen sa Kalusugan noong Pebrero ay Mababang Buwan ng Pagkilala sa Pangitain - at isang magandang panahon upang, mabuti, mag-focus sa malusog na paningin ng iyong anak at iba pang paglago at pag-unlad, kahit na nagpatuloy ang pandemya at paglayo ng panlipunan. Maaari itong ...

Mga Patnubay sa Bagong Pandiyeta sa Estados Unidos para sa Mga Sanggol at Mga Bata: Laktawan ang Asukal

Mga Patnubay sa Bagong Pandiyeta sa Estados Unidos para sa Mga Sanggol at Mga Bata: Laktawan ang Sugar Sugar ay hindi gaanong kaibig-ibig para sa kalusugan ng mga sanggol at mga bata, ayon sa mga bagong alituntunin sa pagdidiyeta para sa mga Amerikano mula sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos. Sa katunayan, inirekomenda ng ulat na ang mga sanggol ay walang naidagdag ...

Pebrero 2021 Mga Libro

Pebrero 2021 Mga Libro

Pebrero 2021 Mga Libro Pebrero ay Buwan ng Kasaysayan ng Itim! Ipagdiwang kasama ang mga librong ito ... Ang ABC's of Black History ni Rio Cortez, na isinalarawan ni Lauren Semmer Sinabi sa tekstong tumutula, ang librong ito ay sumusunod sa alpabeto habang natutunan namin ang lahat tungkol sa itim na kasaysayan ng US at sa paligid ng ...

Pebrero 2021 Mga Kamangha-manghang Gawain

Pebrero 2021 Mga Kamangha-manghang Gawain 

Pebrero 2021 Mga Kamangha-manghang Aktibidad Pebrero ay Buwan ng Kasaysayan ng Itim! Basahin ang isang libro ng larawan ng isang itim na manunulat o ilustrador nang magkasama. Groundhog Day! Turuan ang iyong anak na gumawa ng mga papet na anino at tumingin sa anim na linggo ng taglamig! Ang Pebrero ay Pambansang Pagpapakain din ng ...

Enero 2021 Mga Kamangha-manghang Gawain

Enero 2021 Mga Kamangha-manghang Gawain

Enero 2021 Mga Kamangha-manghang Gawain Ano ang isang layunin para sa taong ito na maaaring magawa mo at ng iyong anak na makamit? Ang Enero ay National Hobby Month! Ano ang libangan na maaaring simulan ng iyong anak sa buwang ito? Gumawa ng 15 sit-up kasama ang iyong anak! Trivia Day! Ano ang isang random o nakakatuwang katotohanan sa iyo ...

Enero 2021 Mga Libro

Enero 2021 Mga Libro

Enero 2021 Mga Libro Enero 18 ay Martin Luther King, Araw ng Jr. Alamin ang tungkol sa kung paano binago ng pinuno na ito ang kurso ng kilusang karapatang sibil gamit ang mga librong ito ... Ako si Martin Luther King, Jr. (Ordinaryong Tao na Binabago ang Mundo) ni Brad Meltzer, na isinalarawan ni Christopher ...

isalin